Kettlebell Swing(壶铃摇摆)

闲着也是闲着，把这个帖发发吧，前两天的:))

 

如果限于时间环境的制约，这个几乎全身肌肉都可以训练到的综合性动作，是不错的选择. 在体能训练，健身届普遍受欢迎的一个动作

运动到的肌肉群

 

正确的方式示范图. 力求动作规范，重质不重量，量在动作规范的前提下逐步增加.  以我自己的体能，20磅的壶铃，25个/组，4组做下来没问题

 

 

 

 

上午运动了约80分钟. 上肢力量+腹肌++HIIT，其中壶铃摇摆100个

中午吃的. 沙拉都是我自己调酱汁，从不买市售的，优质的橄榄油加上优质意大利醋为主即可. 也明显可以看到低碳为主. 今天早餐+午餐的碳水化合物量共计大概70克. 很多人说自己吃得很少了，但老是减不下来，——如果拿两个星期，把自己每天吃进去的做个详细记录，算算，会大吃一惊的.————习惯养成后，每天吃进去的都知道个大概多少了. 前提是，对各食物要有所了解，———健身，或者运动，不是单一的身体蛮干自虐自己，LOL

野生perch

 

一盘沙拉，那个鸡蛋是老公早上搞忘吃了的:)