长期跑步真的那么伤膝盖吗？我不这么觉得

有一种流行的观点是跑步很伤膝盖，长期跑步会把膝关节磨坏。问题是这种观点有多少证据支持？人的膝关节跟机器轴承一样，只会磨损不过自我修补和变强吗？要知道负重运动能增加骨质密度，也有研究发现冲击运动能刺激关节软骨的再生。说不定跑步反而对关节好呢。当然，还是应该注意避免急性的运动损伤，要循序渐进，注意跑步姿势。但不必谈跑色变。

这里有一篇研究，跑步不会增加膝关节炎的风险

Study: Running Won't Raise Risk of Knee Arthritis

所有跟帖： 

• 我以前看过一个统计，90%的跑步损伤是knee pain，我自己也regular 跑步，女性膝盖损伤几率确实比男性大因为胯骨宽 -猫狗大战- ♀ (449 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:42:45

• 小心避免受伤倒是真的，但不必因噎废食。俺没伤过膝盖，倒是脚腕子扭了很长时间也不好，歇了小半年。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:49:38

• 是的，锻炼是长年累月的事情，还是要防患于未然。 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:51:07

• 因人而异。觉得了，可能已经伤害了。伤害了，可能就是不可逆的。膝伤膝痛无小事。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:43:20

• 看过太多的故事。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 14:58:29

• 统计数字应该能说明问题 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 15:02:36

• 说得太对了，支持一下。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 20:13:54

• 下坡比上坡更可怕 -intools- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 16:19:52

• 其实，摔倒也不可怕，可怕在人到1定年龄，摔倒了很容易骨折。18-25岁前后，摔1摔可能骨头更结实些。呵呵。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 16:54:49

• 运动员需要经常挑战极限，容易受伤。我觉得跑步机还好，因为一般不会在跑步机上跑那么激烈。我一般是设成变坡度的，有点变化。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:30:20

• 除非你找个专业的训练你。 一般的人，受伤的几率还是大。 所以一般医生对长跑的人的建议：４０岁以后， -lucky_rain- ♀ (48 bytes) () 07/06/2015 postreply 15:24:10

• ４０岁以后??!! You so funny -Big_Benz- ♂ (54 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:46:26

• 不用。对你啥建议都不适用。记住，统计数字的意义 -lucky_rain- ♀ (31 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:48:46

• 俺不知道中国的医生，在米国没听到医生这么建议 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:56:19

• 反正我不会选择跑步，也让我的家人别跑。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 15:51:20

• 我跑了很多年，膝盖没任何问题。因人而异吧。 -自由自在生活- ♀ (6 bytes) () 07/06/2015 postreply 16:55:50

• 不跑，就是快走和跳舞。 -Maude- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:01:49

• 如果动态的看，不会。伤关节那是在膝关节肌力和协调性还没有跟上时过度运动导致损伤。循序渐进一般不会。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:19:40

• +1 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:31:17

• 你这说得专业，俺也是觉得人体适应力应该是很强的，就是要循序渐进。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:32:49

• 最关键的是胯，膝盖和脚腕的alignment，misalign并不都是腿部肌肉weak锻炼肌肉就可以offset，因为还有生理因 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 00:12:16

• 因为还有生理因素比如说女性胯宽misalign的几率更大 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 00:13:09

• 同意，说得很准确。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:00:32

• 个人体会：（1） 喜欢跑步，但因人而异，（2） 爬山比跑步伤乞丐，漆盖 -ME_Professor- ♂ (277 bytes) () 07/06/2015 postreply 17:44:55

• 久未见教授，问教授好。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 21:48:33

• 川兄好。 -ME_Professor- ♂ (261 bytes) () 07/06/2015 postreply 22:39:06

• 问好哈。爬山很练人的。。。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:52:48

• 同问好，VMM。 -ME_Professor- ♂ (155 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:34:21

• 对于女性而言，慢跑比快走好，不是因为快乐，是为了减缓骨质疏松。我快60了，因为一直跑步，骨密度很好！ -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:06:17

• 给您赞一个，但还是因人而异。增加骨密度还有OTHER APPROACHES。 -ME_Professor- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:37:26

• 是的，举重。可是我不太喜欢。 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 12:03:39

• 适可而止，过度运动应该会对关节造成伤害。 -晓雨1- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 18:28:47

• 问好潜水员 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:53:07

• 要循序渐进，注意跑步姿势。+ 买合适的鞋子 -Big_Benz- ♂ (182 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:41:21

• 上次你练那么猛，现在膝盖好了没？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:53:54

• Humans are born to run every day PERIOD -Big_Benz- ♂ (249 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:50:35

• Ultra marathon runners "also displayed a substantially reduced r -Big_Benz- ♂ (179 bytes) () 07/06/2015 postreply 19:59:00

• 膝关节的软骨面的修复能力是随着年龄的增加而逐渐减低的。老年人的修复能力很低。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 22:42:04

• 那等老了就悠着点 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:54:56

• 因人而异，因年龄而异。毕竟年长者的新陈代谢和机体修补能力，不能和年轻人相比。年轻人跌一跤爬起来就走，老人跌一跤没准儿就此了结了。 -吃素的狼- ♀ (0 bytes) () 07/06/2015 postreply 22:42:44

• 老了骨质疏松了，一直锻炼能减缓这个过程。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 05:58:00

• +1 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:10:53