1. 吃维生素D
2. 吃维生素K2
3. 进行力量锻炼,促进成骨细胞生成
吃钙片完全没有必要
• 好的,谢谢!但我不太喜欢牛奶,不吃cheese,所以怕钙吸收量不足。 -Sta- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 11:48:12
• 据说一般的膳食钙含量已经够多了 -r41866- ♀ (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 12:56:03
• 那要多吃绿色蔬菜。 -Sta- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:17:07
• 我也感觉力量练习,包括上身和下身,很重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:17:56
• 力量练习除了举重,跑步,还有其他的吗? -Sta- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:36:46
• 不同的人有不同的办法。我自己觉得俯卧撑+深蹲,给上下身提供力量练习很管用,即使没有骨质疏松也该做。 -6degrees- ♂ (99 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:39:57
• 谢谢!我做深蹲,半俯卧撑,因为力量不够,双手支撑在countertop上做,等力量增强了再支撑在沙发上做,支撑慢慢下移。 -Sta- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:08:47
• 我练这个 -r41866- ♀ (384 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:59:03
• 练肌肉的? -Sta- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:10:57
• 当然,力量训练就是练肌肉 -r41866- ♀ (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:20:47