是不是可以这样理解，中医不太主张年纪大的人进行力量练习？那如何强健肌肉，或防止肌肉流失呢？

来源: 6degrees 于 2023-07-07 08:08:19 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (345 bytes)
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我越来越感觉，岁数大了，肌肉流失是个问题，容易被忽视，或是对年纪大的人来说，有点无能为力。我目前是感觉俯卧撑+深蹲练习是能找到的切实可行的办法，但似乎中医并不推荐这么做。

大家有什么经验之谈？（如果是想找别扭，就免了。）

所有跟帖： 

• 吃一点Creatine, 实践是检验真理的唯一标准, 有关锻炼不要相信"专家", 岁数和身体看个人 -happymask- ♂ 给 happymask 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:23:39

• 比较希望自然饮食和调节，不太想靠人工合成的东西。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:22:06

• 我的理解是中医在乎健康，但不care有没有肌肉。拥有肌肉是比较新的，不以长寿为目的，但以保持活力， -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (852 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:28:32

• 我比较认同你的看法。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:30:48

• 嗯，说实在的“力量锻炼”有不同方式，古人要为生活每天耕种劳作奔波这算不算呢，而现代人生活安逸，吃得多/久坐不动。。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (278 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:08:42

• 现代中医也以防病治病为主吧。加上中国文化里的养老观，为了自理而锻炼应该不属于中医范畴。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:55:27

• 感觉现代中医也强调“运动”多指那种有氧运动，不大提倡无氧运动（高强度剧烈的运动） -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:06:06

• 老人健康生活恰恰离不开力量，比如你说的“自己开瓶子，拿行李，放行李”，这些能力都是可以通过力量训练增强的。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (143 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:39:16

• 力量训练的范围很广, 就看如何理解. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 09:09:18

• 适合且能达到目的就好。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:23:21

• Here, I copied from somewhere online— No matter how old you -Leo5568- ♂ 给 Leo5568 发送悄悄话 Leo5568 的博客首页 (1353 bytes) () 07/07/2023 postreply 09:29:46

• 这是现代人的思路，不是中医吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:20:45

• 甭管黑猫白猫，抓着老鼠就是好猫！ -Leo5568- ♂ 给 Leo5568 发送悄悄话 Leo5568 的博客首页 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:43:42

• +1。增加稳定性训练对老年人尤其重要。 -慕云开- ♀ 给 慕云开 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:53:24

• 如果我说老年人运动加速肌肉的流失，估计没人会信，因为肌肉的紧张度增加了，所有被误以为那就是增肌 -投石- ♀ 给 投石 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:02:38

• 可以去测身边比较爱运动的50岁以上的人的身高，基本上都缩水了，虽然年纪大会缩一部分身高，但他们太快了，运动过量连骨骼都流 -投石- ♀ 给 投石 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:06:19

• 当然是低强度锻炼。包括提高VO2Max，平衡，力量，耐力，灵活性等等。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:01:26

• Body fat是可以测出来的。你这么说，不知道有没有做过测试和比较。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:21:56

• 前几天卵巢肿瘤那个，body fat 很高，虽然四肢纤细，虽然测试有一定参考性，但不要迷信 -投石- ♀ 给 投石 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:44:05

• 适当的力量训练对中老人应该是有帮助的。本人训练了几个月，核心力量加强后，腰自然就挺直了。训练后，感觉腰腹背部充满张力。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (452 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:13:58

• 我只是尽我的力量说一下运动的坏处，运动后肾上腺素飙升，脑啡肽分泌，所有的疼痛都没了，还有愉悦感，所以一旦开始运动基本很难 -投石- ♀ 给 投石 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:21:21

• 停下来，外部肌肉紧张度增加也可以调整体态，最后停下来的一定是更大的损伤，关节置换，韧带撕裂，希望不要不断的加量运动 -投石- ♀ 给 投石 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:24:21

• 确实不能过量，也有个受伤的问题，需要小心。发现教练给我设计的内容完成后很累，花的时间很长，估计超出我的能力，就自己减量了 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (293 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:50:33

• 此外你说的“肾上腺素飙升，脑啡肽分泌”效应对跑步等有氧运动更适合？重量训练是挺辛苦的，因为需要竭尽全力，很难多做。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (390 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:23:05

• 只要你感到勉强，哪怕你走500米，个人体质不同，只要开始不想动，就不要动，否则基本上就是肾上腺激素在用力 -投石- ♀ 给 投石 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:39:51

• 有道理，是需要注意不能过量。曾经健身房先力量训练，再在跑步机上跑步，回来累得不想动。感觉有氧运动容易产生快感。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:07:38

• 说的好！我今年61岁，从去年开始去健身房做重量，明显感觉到肌肉很紧实了。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (327 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:05:18

• 是的，此外做重量训练，讲究动作的准确性和安全，必须非常专心，感觉能帮助自己focus, 有类似禅坐的效果。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:05:19

• Yoga 或Pilates也推荐。还可尝试游泳，Row machine，kickboxing等有氧与肌肉训练结合的项目 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:32:34

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