我也胖过，按这本书的方法减的

https://www.amazon.com/Shintanis-More-Weigh-Less-Diet/dp/0963611704/ref=sr_1_18?ie=UTF8&qid=1483054381&sr=8-18&keywords=eat+more+and+weight+less+diet

前十磅二十磅很快，往下就要减碳水化合物和糖。主要是他教的方法不需要节食，容易坚持下去。

所有跟帖： 

• 总结一下么，我先去搬石头 -冰块- ♀ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:40:02

• 你已经得到了减肥真经，那本书就是交给你如何搬砖头减肥的。 -区分大小写已经存在- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:44:57

• :)) -by心言- ♂ (2033 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:46:46

• 好像仰卧起坐对腰椎伤害很大 -仨饱一倒- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:59:27

• 现在的说法是引发腰间盘突出 :)) -by心言- ♂ (219 bytes) () 12/29/2016 postreply 16:18:29

• 你这尾椎突得，都像长了条尾巴了！ -CCPP99- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 17:50:38

• 学糖是怎么测的？啥指标250？ -如尘- ♀ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 16:08:12

• 不懂，好像和这个百分比的指数不太一样，正常可能是135以下? 记不清了。 -by心言- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 16:15:26

• 我跑步不行，心肺不得力，腿还行 -冰块- ♀ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 16:33:57

• 恭喜，终于可以穿了！ -CCPP99- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:40:59

• 我早瘦下来了，现在想吃啥吃啥 -by心言- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:43:23

• 还能想穿啥就穿啥，哈哈。 -CCPP99- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:50:28

• 都吃什么？ -Maude- ♀ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:52:10

• 低脂低糖，粗纤维 -by心言- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 15:57:49

• 低糖可以做到，不吃零食咖啡不加糖，粗纤维也可以，低脂怎么低？ -冰块- ♀ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 16:37:10