上臂的“外展”动作使用的是岗上肌和三角肌的中部纤维，岗上肌的肌腱拉伤。。。而。。。

肌腱没有丰富的血运，所以愈合缓慢。给自己的肌腱充分的休息，和促进肩关节的血运。具体做法是，暂时不要锻炼，采用红外灯照射。和轻缓的被动的舒展动作（由他人帮助摇动上肢）。这个需要时间和耐心，防止二次损伤。

 

涂抹酒精（或高浓度白酒），然后点燃和揉搓，是过去农村的做法。不能说没有效果，但是她产生的热量只够渗透进皮肤，不能抵达深部的组织。

所有跟帖： 

• 那我是不是暂时不能去健身房跳Zumba了？不同理疗师说法不一也不知该听哪个的 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:21:59

• 问问薛大师。他是学骨科的。俺个人认为伤筋动骨一百天，意思是要有足够的休息时间。但是不能静止不动。 -御用文人- ♀ (169 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:29:01

• 理疗师有给布置homework，每天两次几个动作每个动作三个set的伸展练习 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:37:23

• 理疗师没有你自己更清楚你的病情。如果外展动作产生了疼痛，就要终止。。。自身的信号更重要。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 08/11/2016 postreply 17:44:42