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所有跟帖： 

• 赞！！！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 21:14:49

• 没拚，是为了可以跑更长。 -布兰雅- ♀ (276 bytes) () 04/18/2023 postreply 21:19:26

• 拼得晚了。过了newton hills才加速。这些山坡确实很影响pacing -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 21:21:30

• 波马前半下坡名言：Use it, but use it wisely. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:07:02

• 也许是我保守了，总的time goal不够好 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 04:57:46

• 马拉松与短距离不同，受影响的因素太多了，时间目标不好定。有时候保守好过激进，尤其前半程， -喵儿爸- ♂ (69 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:30:50

• 后半程超过别人的时候感觉不错，哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 10:47:27

• 我这次充分利用了卫斯理尖叫通道的鸡血以及后面紧跟着的下坡，还有第16迈的超级大下坡，两个地方都跑出最快的lap平均配 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 21:33:59

• 秘笈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 05:33:24

• negative split就是让人有这种感觉，其实未必拼的晚了，也许刚刚好 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:50:37

• 也是哈。总是不满足。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 08:35:54

• 祝贺轻松完成波马！跑波马的没有新手吧；） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:03:16

• 好 -布兰雅- ♀ (18 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:06:02

• ：* -better.life- ♀ (44 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:24:13

• 很多新手！你上脸书群可以看到好多人高兴自己跑了五六个小时完成！charity的参赛者最会嚷嚷。LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:06:57

• 嗯，不打无准备之仗。下次听了唐歌再睡 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:15:07

• 哈哈，催眠 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 17:50:48

• 计划和执行都非常到位，保障了大幅PR，比赛也是实力摸底，学布勃卡，一点一点破自己纪录。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 00:25:40

• 跳高跳远，提高1厘米都很难。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 03:53:33

• 谢谢！没有用教练，我慢慢摸索改进。布勃卡是谁？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 04:54:39

• 查了下，我叔叔。早认识他就好了。当年我初生牛犊，弄了个巨大的PR，好多年都无法再ＰＲ。 -布兰雅- ♀ (405 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:53:02

• 你家的表叔哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:57:13

• 姓布，所以是堂叔。:) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:59:06

• 这样, 对他对大家, 都好！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:04:44

• pat pat PR 总有一天会有的 -emei2cccc- ♀ (167 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:37:25

• 学习了！破纪录也是有讲究的。想当年稀里糊涂把大学跨栏记录给破了，也不知道富裕多少. 如果有准备，每年少破一点 -lawattaction- ♀ (44 bytes) () 04/19/2023 postreply 09:22:16

• 布勃卡称霸那么多年，一是实力大大的，二是对自己的了如指掌，控制能力也超强 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:51:45

• 山歌也是牛人。我很佩服雨中跑步的人。请问图四说的是什么呀？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 03:50:09

• 估计是赛前激动睡不着 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:09:00

• 我认为是跑完，身体太兴奋，睡不着。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 09:23:34

• 谢谢分享经验，再次恭喜波马PR而且negative split! -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 04:18:00

• 学到一个新词, negative split, 好东东 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:00:12

• 后半程比前半程快10秒，明年可以多利用一点前半程下坡的势能lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:38:44

• 祝贺祝贺，踏实、靠谱！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 04:25:02

• 祝贺！列害！同龄组的排名？全程平均心率和pace？PR 又是啥？谢谢 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:21:32

• PR=personal record.年龄组排名20% -山水一程歌- ♀ (183 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:26:59

• wow！佩服！越跑越快！还有很多潜力可挖！非常感谢数据分享！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:52:17

• 祝贺！ 你看起来跑得轻松愉快, 是难得的经历. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:56:06

• 轻松是心理没负担，是很开心。看到官方照片发现表情不那么愉快的样子，LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:00:01

• 你在用力, 在外难笑出来, 在内可以笑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:02:41

• 山水一程歌和广陵晓阳是咱们这个年龄组的，她们的数据和表现更有意义。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:03:43

• 我是你的粉丝 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 06:07:10

• 我也是 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:17:00

• 捣乱！整反了！我是你的粉丝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 09:09:04

• 炖一锅 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 10:43:56

• 幽默！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 09:11:30

• 我和你的比赛心率，步频都比较接近，看来我要想提高成绩需要提高步幅了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:35:00

• 心率真低，还有很大潜力 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:49:21

• Intervals intervals intervals! -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 08:24:50

• 看你的总结就能感觉你是一个非常认真的人，在运动中，没有成功是偶然的，背后的是无数的心血。再次祝贺你 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:11:40

• 你说的对哦，世界上最怕“认真”二字。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:32:13

• 落花训练也非常认真，我就缺这种认真劲儿 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:41:00

• 像乔哥说的，it has never been easy -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:52:56

• 谢谢！希望对大家有帮助。写下来对自己也有帮助，好继续前进 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 08:35:13

• 是的, 至少要跑到100岁. 我希望我能 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 09:26:20

• 第一次波马跑出负半程，厉害呀。 -光盐行者- ♂ (99 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:36:54

• 是，这个掌控能力非同一般 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:48:49

• 过奖！是对自己估计不足。但是谢谢你们的提醒，不能急攻冒进。要打持久战 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 08:28:40

• 真厉害！总结的很好。向你学习！我觉得你是很稳的。不用太拼就跑的很好这样最好！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 11:01:20

• 祝贺！ 谢谢分享！ -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 16:21:29

• 哇哦，跑得很轻松的感觉！牛人心理素质超棒哒！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 17:16:54

• 再次恭喜PR+BQ，特别是能在波马负分割，不是一般的厉害。 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 21:41:20

• 恭喜祝贺PR+BQ， negative split真棒！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 08:32:39