来报告一下

参加了花版教练的减脂营，这周最后一礼拜，有运动和饮食要求，放一张期末报告照片，体重下降不多4磅左右，腰围下降3.5厘米。还有报告一下花花，今天上完GYM的骑行课（感觉没有尽力），再小跑了一下，三项这个坑的坎实在太高太高，爬不上去呀。

 

所有跟帖： 

• 花班还有这节目？问一下你们控制吃啥的，娃们怎么办，另外再做一份吗？ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:01:45

• 对，娃不能跟着我们吃，我们自己的饭另外做 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:27:24

• 她这个饭菜看着很诱人呢。娃可以跟着吃，不行就再加点其他餐，问题是我们不能跟着娃吃，LOL -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:30:17

• 嗯，娃的生理需要和我们非常不同，不能跟着我们吃减脂餐 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:30:58

• 热量及三项营养指标都控制，大量绿叶菜，选高质量蛋白和优质碳水 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:14:12

• 赞赞赞！每天吃喝都记录，按照要求做，这毅力！ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:02:12

• 赞！腰围是非常重要的指标，不只是穿衣漂亮的问题，这是健康指标。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:05:35

• 哇，真神奇，8周下来，腰身紧实多了，健美多了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:07:39

• 超赞！向你学习。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:08:15

• 腰围减的非常明显，付出就会有收获 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:08:59

• 超赞！我也是坚持锻炼快两年了。马甲线有了6块腹肌还看不到 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:10:31

• 嗯，我健身也是四五年了，但是第一次这么严格的按照饮食计划执行 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:18:30

• 体重有一定范围，比重更重要，照片一对比就看出来了，这功夫值得。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:10:53

• 第一张图里的小饼饼，是啥？另外，看你吃的那是鱿鱼吧，鱿鱼据说胆固醇高？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:11:37

• 我就吃了一两次，鱿鱼FAT不高呀，还是蛋白质为主 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:10:55

• 鱿鱼脂肪很低，蛋白质高，对身体有很多好处。但是胆固醇也高。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 16:51:36

• 与做法有关。最好先剥皮，切花刀，用沸水滚一分钟，然后再进一步加工。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 14:54:23

• 鱿鱼是好吃，但做起来太麻烦。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 16:49:24

• 这个太牛了。 腰围比重量重要啊。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:19:44

• 太牛了，大赞！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:25:12

• 太赞了！昨天我们营里说，这两张照片好像两代人，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:25:17

• 你在减脂营里每天都做得很到位，看照片就能看出来，所以效果最好。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:37:24

• 还有减脂营？我也想参加 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:46:44

• 要每天打卡饮食，完成锻炼，你做得到吗？嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:53:53

• 我现在就在做呢！我用的better me app. -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:11:39

• 怪不得当初你说这个是需要REFERAL才能入，还是有点虐的，哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:15:43

• 嗯，组织上要看到你是有决心的，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:17:56

• 这个效果太激励人了。我现在就是before, 我想参加减脂营， 能加我吗？ -helenlen- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:50:27

• 可以啊，把你的微信给我 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 16:56:40

• 谢谢表扬，自己感觉控制饮食比完成训练量难啊 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:12:07

• 我好奇你以后怎么吃。哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:13:56

• 不可能一直在减脂，要有循环，所以有增肌营，减脂营，如此循环，才会看到好的肌肉线条 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:17:03

• 认真。可以跟盐教授一样，搞搞小三 -fuz- ♂ (157 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:00:39

• 小三门槛也高呀 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:49:00

• 还以为夫子拿教授开涮，原来小三是教授自己搞的：） -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 19:20:11

• 教授不是很严肃的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 03:08:43

• 小君队长绝对是铁三的好苗子，上一个小时的骑车课以后还能跑9:30的配速。我骑完车就累瘫了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:06:00

• 这八周训练量加大了不少，不过今天骑行课偷懒了些，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:17:07

• 很赞！运动减脂首先就减腰和肚子！我也是。特别是长跑。所以咱们何乐而不为呢！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:13:12

• 咱们群里跑步的人大多数都是瘦子，条干好 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:24:55

• 坚韧的执行力。我们都需要这样才能进步。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 14:54:26

• 赞赞赞！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 17:19:15

• 太有成效了，大大的赞！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 18:59:47