几点

首先，能有这个意识，非常赞！！

要尽量吃原汁原味的碳水化合物，cereal这种都是highly processed，营养价值很差，唯一的作用就是升血糖。almond milk的营养价值也很差，这些都不要再吃了。

豆腐没有什么营养，青菜很好，但是你的蛋白质太少了，蛋白质是保证肌肉的重要来源，肌肉运动时候会大量消耗血糖，而且还抗饿。你每餐都应该有蛋白质，鸡肉，鱼肉，换着来。

我们一天三餐，应该是我们的营养主要来源，而不是零食，夜宵，那些是最长重量的，也是最难以衡量和控制的。烤红薯是很好的碳水，但是应该放在晚饭吃。尽量避免吃零食和宵夜。

上次我写过，应该把大部分时间花在一日三餐的准备和享受上，而不是匆匆吃饭，或者skip meal，然后老是想零食吃啥。好好吃饭，不要吃零食

所有跟帖： 

• 我以为豆腐有植物蛋白质啊，跟吃豆类差不多。看来还是要多吃鸡蛋肉和蔬菜。我喜欢吃肉没问题。天然碳水就是土豆红薯玉米这些吧 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:06:41

• 玉米相对差一点 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:10:53

• 还有，我听说运动前要补充碳水，运动后要补充蛋白。那你们是怎么补充的？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:08:27

• 看你的运动量吧，一般的运动量不用做出什么饮食的特别变化，就是要好好吃饭 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:10:08

• 好好吃饭就是多吃肉和蔬菜了，谢谢 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:01:36

• 运动量不大，好比跑步不超过10公里的，锻炼前后没必要特意补什么 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:10:43

• 哎呀所见略同啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:11:08

• 哈哈，我也刚想说 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:12:04

• 好的 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:01:52

• 同意楼上两位。我这样轻轻量级的感觉啥都不用补。顺便今天打卡SQPU -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:19:47

• 原来如此 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:02:05

• 我对运动量大的理解几乎每天back-to-back连续2-4个小时, 光运动消耗1000-2000大卡热量 -清水胜浓茶- ♀ (163 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:19:55

• 还是有不少人每天运动2小时的吧，不过可能强度不大 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:02:44

• 很少有人每天运动两小时的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:58:32

• 你和小布都是早上跑两小时啊 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:24:29

• 我和小布都，那是人中龙凤啊。不是普通人啊。哈哈哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:37:05

• 她们的运动强度还有。可是有几个人玩（大）铁三，一年跑那么多马拉松呢？ -羽绒服- ♂ (65 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:39:53

• 很少人。强度不大，像有些退休的，市中心公园里溜达，那不算。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:16:34

• 哎呀，咱们有不谋而合 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:18:20

• 我不特别补充，就一个小时的gym，用不着 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:44:29

• 是，你已经很健康了嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:58:43

• 我儿子打网球是一个半小时 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:25:21

• 我们不是在说你嘛 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:37:28

• 拉伸软开算不算运动？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 16:14:55

• 算活动吧，和家务类似 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 16:18:31

• 请能说说为什么豆腐没什么营养？我一直在努力克服馋，也没什么好办法，要不然就晚上七点刷牙 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:23:39

• 没办法，好好吃饭，呵呵。豆腐就是豆子加工出来的呀 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:59:15

• 落花，烤红薯为什么放在晚上吃啊？ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:12:56

• 我没说放在晚上吃啊，我是说不要当零食吃，应该算好量当主食吃 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:59:46

• 好的。明白了，是我理解错了。谢谢！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 16:41:19