糊塌子红烧牛肉面

运动465大卡， medium to high intensity 30 mins.有点小感冒，晕乎乎但是不影响胃口

早饭，健身餐就是懒人餐。整个一坨gammon 扔到instant pot  煮熟切片，挺好吃。gammon要泡半天水，要不然太咸

午饭，糊塌子两个鸡蛋和一个大西葫芦，可能是面少，没成型，但挺好吃

晚饭，牛肉面吃了两大碗。早上street market看到大白萝卜，买了决定炖牛肉。

超级懒人，准备时间用不了五分钟。牛肉泡完水直接进instant pot,切三个西红柿，白萝卜滚刀大块避免煮烂，老抽，郫县豆瓣酱，白胡椒粉，八角，桂皮，Garlic chilly sauce 选meat stew 档,非常好吃。instant pot最适合懒人，不用看着，一锅出

加餐

一个绿苹果，半个黄瓜，一根胡萝卜，半个面包和熏三文鱼

所有跟帖： 

• 就是，吃饱才有力气，吃肉才能长膘。没啥油盐的豆，也就养养花 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 11:39:09

• 大哥，我就是这么吃也长不了膘，增肌路茫茫… -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 11:46:16

• 那得配合运动啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 14:22:13

• 您看我博客，最近开始记录。我每天运动不少了，平均每天moderate to high intensity 一个小时，经常 -让理想飞- ♀ (18 bytes) () 02/05/2023 postreply 02:31:13

• 很好啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 04:22:35

• 看着就好吃。热量大概有2千到2千5百卡，不多。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 12:13:40

• 比较健康的饮食挺占肚子的，增重不容易。我目前修炼的自律是晚上八点刷牙封嘴。不能像以前一样晚上没事闲的把糕点，巧克力，薯片 -让理想飞- ♀ (51 bytes) () 02/04/2023 postreply 12:47:35

• 我好像吃饱了睡不着，睡觉的时候觉得有点儿饿最好了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 12:55:12

• 非常喜欢instant pot，经常用。顺便今天深蹲PU打卡 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 12:15:12

• 握手，我就讨厌切生肉和站在灶台边烤着，instant pot不用看着一锅出 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 13:03:22

• 看起来很好吃 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 12:54:25

• 这么多热量，等着挨落花班长的批评吧 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 13:09:00

• 挺会吃的，红烧牛肉面经典馋人！估计两碗我不够吃，哈哈！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 13:27:54

• 我也两碗不够吃，所以又吃了半个大面包配熏三文鱼，没在图片上。我对现烤面包配熏三文鱼上瘾，目前还控制不了，努力中 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 02:27:15

• 赞运动餐，看上去蛋白质挺丰富，蔬菜少了一点：-）。羡慕吃不胖。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 17:18:24

• 从小爱吃肉，确实要把多吃菜当作任务完成 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 02:32:48

• 营养全面，年轻代谢好，挺健康的 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 19:08:57