我的tempo run

昨天受了小布班长和精灵美女的教育,总算搞明白一点Tempo run的含义。俗话说,学以致用,昨天学了,今天不出去练习一下,估计很快就忘了。

周六一早起了一个大早(相对于我自己而言,这个时辰落花都搞了好几项了),穿戴整齐,出去整他几迈tempo。小布教导我们说,tempo要跑45-60分钟,不能像喵爸一样偷工减料,我就琢磨着跑个6迈吧,估计应该在那个时间段以内。

首先两迈热身,估计早上太冷(也是相对而言,华氏20多度这个温度对于精灵美女就是温暖如春了),一开始就跑的有点快了,本来打算9:00-9:30开始的,结果前两迈平均跑了8:30左右。两迈过后开始加速,前三迈感觉还可以,到了第四迈就感觉两腿发沉,心跳加速,上气不接下气,没办法只好降速,结果第四迈的配速和前两迈热身的配速差不多,减速以后感觉好一点,后面两迈又开始提速,虽然到了后来又开始要死要活的,但是总算是坚持下来了,虽然6迈tempo run跑成了3+2,但是6迈平均也很接近8分的配速了,给我很大的信心,下次热身再慢一些看看能不能6迈一口气坚持下来。

 

再次感谢小布班长和精灵美女的开导

所有跟帖: 

很用心,还买了strava的会员 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:09:47

虽然跑得不快,但是家伙什儿得置办齐喽 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:33:18

好认真的人! -1001tmkx- 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:10:18

得趁热打铁呀,你也抽空去练练,然后谈谈感受 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:34:51

是,要趁热打铁学以致用,至少不能辜负这么多老师的指导。我明天长跑今天就做做夫子哥给的作业 -1001tmkx- 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:07:26

我今天就跟着教练上了力量课,啥也没搞,哈哈 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (88 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:12:01

我白表扬你了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (241 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:36:04

嗯,学以致用 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:21:54

不用就忘了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:36:27

刚开始可以跑2X3, 3迈和3迈中间慢跑个几百米或者几分钟。慢慢来 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:24:00

从来没跑过tempo的一上来就6迈有点太长了。可以从25分钟开始,每周增加5分钟 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:25:00

多谢多谢,以后你还得经常开导着点我 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:37:32

没事儿,万事开头难,撑下来就好。其实,这种跑,就是了解一下你的潜力限,知道以后怎么做 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:38:35

对,我也特自豪 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:40:54

学以致用啊!好学生 -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:32:00

从小到大没当过好学生,到老了终于当了一回 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:38:25

好学生啊,一上就这么远! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:46:14

谢谢鼓励!这不是想着先给老师留个好印象嘛,以后再有问题老师也愿意教 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:02:46

加油! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:32:19

一起加油! -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 16:00:51

名师出高徒。看好你啊。^_^ -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:56:37

谢谢鼓励! -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 16:01:37

你的节奏跑,你还不满意, -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (63 bytes) () 01/28/2023 postreply 14:28:06

咱们一起努力! -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 16:03:26

6迈不算距离短了,也需要分成热身,途中跑和最后冲刺。中间感觉不对,降点速也行。要是全程都一个配速,那说明你还能再快点。 -爱自由- 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 15:12:57

比较一下tempo run 吧 -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (313 bytes) () 01/31/2023 postreply 02:08:10

请您先登陆,再发跟帖!