比较一下tempo run 吧

我现在的训练计划中的tempo run是这样的：

1. warm up

2. 6 sets (4-min Zone 3 run, 2-min Zone 2 run) - （每周多少有一些变化）

3. stay on Zone 2 run for the rest of the training

在Garmin Connect里，可以设置5个Zone的配速和心率。