晨游，夹buoy变成拖油瓶lol。进一步探讨新年计划的成功失败

今早游泳的时候，照例有1000米是要夹buoy pull。我喜欢这个，因为我游泳姿势不好，双腿下沉，所以一夹了buoy屁股抬起来以后，就会快很多。

今天夹buoy游到后面越来越慢，心想是不是昨天晚上做了上肢训练今天不中了。。。结果游完以后发现，那个buoy的一个盖子掉了，buoy装着满满一瓶水，夹buoy变成了拖油瓶在游，哈哈哈.

游完以后太阳升起来了，感觉真好。

回到办公室，收到一封email，是我注册比赛用的Active.com给我发来一封信，标题是“Falling Off Your New Year Goals Already?”呵呵。很符合这段时间我们经常说到的new year resolution大部分都坚持不到1/19.

那个email里引用了一篇 Journal of Clinical Psychology做的调研，电话跟踪了159名新年健身计划的许愿者，和123名没有许愿的对象。六个月以后，46%的许愿对象能够持续他们的计划，而只有 4% 的非许愿者做出了任何的改变。

所以能够走出第一步，就是成功了一小半。

但是接下来，怎么能够保持呢，他们提出了几点建议

Create Accountability，就是本坛在做的，打卡，拍照，告诉大家自己的计划，这样更容易坚持。

Make Fitness Accessible： 生活可能很忙碌，不幸的是，大多数人最先放弃的事情就是锻炼。 所以要尽量创造条件，比如在车库里放一些健身器材，家里有跑步机或者indoor自行车，这样天气不好的时候，很忙的时候，也可以见缝插针搞一把。

Get Equipped：买一个手表，买一副耳机，买一个好的瑜伽垫子，买几个compeition grade的好的壶铃和哑铃。这个我深有体会。疫情期间所有的weights都非常贵，我买了一些二手的，现在弃之如鸡肋，因为拿起来不舒服，特别是要做一些超过头顶的动作，会变得危险。后来听了教练的话买了好的壶铃，power rack， barbell，plates，天差地别。所以针对自己的运动，投资一些好的器材，会让自己更加motivated去运动。

Dial-In Your Nutrition。营养的重要性，毋庸多说了。但是很多人并不注意，健身以后这些变得尤为重要，直接影响到你肌肉的恢复和adaption。要多吃不加工的whole foods，多喝水，限制糖和酒精。这样才会有精力恢复，然后投入到下一次的运动中。

大家一起加油

 

 

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所有跟帖： 

• 许不许愿差这么多啊，看来还是要许愿 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 09:44:46

• 对，跨出第一步很重要 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 09:48:18

• 还有个建议，找几个锻炼伙伴，最好是local的。相互监督，几个人同时都想偷懒的可能比较小。而且锻炼也会更有乐趣 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 09:59:44

• 是啊。这个周末的 -布兰雅- ♀ (325 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:03:24

• 是啊，人都要面子。伙伴之间的鼓励，好胜都会促进自己坚持 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:05:26

• 我性格不大好胜，但我的弱点是心软，一鼓动没准就“从”了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:12:51

• 我也是不好胜，但是爱热闹，喜欢和大家一起玩一起练。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:14:34

• 人见人爱。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:16:39

• 要是没那能力，也“从”不了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:16:38

• 我来开个帖子说说亲身经历的数据点 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:03:19

• 话说这个办法确实比较狠：事先给自己挖好坑，省得到时候偷懒。emmm... -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:06:05

• 赶鸭上架，心想大不了跑慢点，万一又能跑快呢？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:09:55

• 对，strava上的也行，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:03:59

• 对，virtual 的伙伴也有效果的，俗称打卡 ：） -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:06:05

• 我赞成这一条。俗话说：你是你最好的五个朋友的平均。 -1001tmkx- ♀ (186 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:45:11

• 每条建议都很实用，赞。我加一条：Have faith in time. -我胖我的- ♀ (390 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:00:58

• 对，锻炼很难坚持的一个大原因就是因为不是立竿见影，很多人就放弃了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:03:34

• 昨天听一个音乐老师的访谈，提到一点可以激励学生坚持枯燥的练习就是成就感。 -爱自由- ♀ (154 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:04:35

• 我想这也是各种运动手表都搞奖章奖牌啥的主要原因吧，喂养一些成就感还是有必要滴。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:10:49

• 对，花花还说过逆水行舟不进则退。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:02:22

• 然 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:46

• 对，我每天照照全身镜觉得还是挺有成就感的然后更有动力去gym ～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 13:56:44

• 那个拖油瓶，让我想起一个暴雨中比赛。雾蒙蒙看不起路，越跑越慢，后来才发现，那是一段超长的大上坡。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:01:01

• 哈哈哈，只缘身在此山中 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:04:41

• 看着手表上的速度直往下掉，还以为是大雨的影响。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:13:43

• 又被你种草了，搞一个，哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:41:00

• 搞哪一个？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:11

• 夹着游泳的这个，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:41:00

• 铁三，铁三，铁三！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:01:00

• 最多像你一样搞个cross training -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:43:00

• 哈哈哈！赶忙来打卡俯卧撑50 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:43:42

• 真棒！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:19

• 拖个油瓶游，花花今天亏了。LOL. -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:09:28

• 是啊，tnnd -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:27

• 你那么好看，说什么都对 ：） -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:53:02

• 嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:33

• 站这儿：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:38:40

• 听花班的话，我也开博，饮食打卡 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:40:39

• 哇，太棒了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:46:07

• +1 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 13:52:51

• 都是宝贵经验！ -Waterchase- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 13:36:20

• 哈哈，被那个灌满水的瓶子雷到了：-）励志班长！不进则退是真的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:13:53

• 我也是腿下沉，夹着pull buoy 能游的轻松很多，每次游都有约30%的距离是夹的。没想到你也是啊LoL -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 17:35:24

• 哈哈哈握手握手 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 18:01:21