锻炼增加骨密度？

昨天看到一个local的教练发的广告，说只要跟着她练，马上可以增加肌肉，提高骨密度，抗衰老。。。

我当时就晕了。

我明白教练们都不容易，都要推陈出新，吸引眼球，但是至少应该有一定的理论基础吧。 增加肌肉，ok。抗衰老，hmmm好吧，提高骨密度，就有点扯了吧。

 

 

基因是决定我们能够reach多少峰值骨量最大的因素。一个人骨骼的实际大小和结构是由遗传因素决定的。所以看骨质疏松的病人时候，都要问一个问题，就是你母亲有没有骨质疏松和骨折病史。

我们可以影响峰值骨量的时间有限。 建立骨密度的最佳时间是在快速生长的年份， 童年、青春期和成年早期是我们可以通过饮食和运动显着增加峰值骨量的时期。大多数人的骨密度25岁左右达到峰值了。到 40 岁时，我们的骨量会慢慢开始减少，吸烟，营养不良，缺乏运动，过度饮酒，都会让这个下降更为明显。

由于身体重塑骨骼的方式（新骨沉积，旧骨去除）存在问题，有些人患骨质流失和骨质疏松症的风险更高，这些都是先天决定。 健康的饮食和锻炼会有所帮助，但骨骼仍会以很快的速度流失。这种情况，只能用药。

女性进入更年期以后随着雌激素水平急剧下降，骨质流失迅速。 事实上，在绝经后的 10 年内，有些女性会失去 40% 的骨质。 这会大大增加女性骨折的风险。男性在中年不会经历这种激素的急剧流失，因此看不到这种非常dramatic的变化。但是到了70岁后，男性的骨折风险明显增加，死亡率更高。在这个阶段，饮食和锻炼对骨骼的影响是很小的了。

跌倒是老年人受伤的主要原因。导致许多老年人失去独立性，最后被迫搬到老人院。

骨质流失难以避免，但是跌倒是可以避免的。

所以回到那个教练的帖子。锻炼是应该提倡的，但是中年以后锻炼，绝对不是为了增加骨质，而是为了保持肌肉量。肌肉量可以保护和强化周围的骨骼并有助于防止跌倒。

所以大家不要再去相信什么中年以后什么锻炼会让你的骨密度增加，而更加应该focus的，是你的肌肉力量。

话说我教练从来不发这种噱头，都是有一说一，实打实，哈哈

 

 

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所有跟帖： 

• 真是越来越感受到肌肉的可贵！练练练！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 11:36:22

• 嗯，一起锻炼！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 11:55:04

• 我心瓦瓦凉地看着那句 -GoGym- ♀ (506 bytes) () 12/08/2022 postreply 11:52:08

• lol，喝骨头汤也米用的。。。你一直在锻炼啊，很好的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 11:54:53

• 我早知道骨头汤没用了：( -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 11:59:31

• Actually, it can with meds. Mine went back to normal 2003, -tiger00- ♀ (413 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:14:31

• 对，药物是有帮助的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:17:45

• 太可怕了。骨质密度下降速度简直是让人恐惧。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:34:49

• 也是瓦瓦凉！吃惊 -purple123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:09:52

• 不要泄气啊! 你看看那位law。。。MM，跳舞蹦跶的， 骨密度并没有多少下降。 -kingfish2010- ♂ (25 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:28:10

• Actually, it can. My bone density went back to or -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 11:59:24

• dexa有误差，如果轻微上升并不代表好转了，只能说stable。另外，不能分辨骨质增生引起的骨密度增加。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:05:59

• 对，特别是spine的骨质增生，会误导Tscore -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:12:00

• 对 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:21:56

• Mayo Clinic 网页上说stressing bones can increase density. 我认真看了这 -小青云- ♀ (3184 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:17:54

• 更年期以后这个作用很小的，基本上可以忽略不记，而且都是可逆的。年轻的可能会有帮助 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:21:05

• 谢谢回答 -小青云- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:30:14

• 同意。也深深的体会到你不断地督促我们这些大妈重训的良苦用心。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:30:53

• 负重训练可以提高骨密度 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:57:00

• 更年期后这些作用都很小的，在年轻人身上更有用 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 12:59:29

• 如果没有骨折，医生也不给测，怎么判断骨密度降了呢 -红莓- ♀ (48 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:07:11

• 你更年期了吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:16:29

• 验血报告显示post-menopausal，但是大姨妈还有，也没有什么反应，应该算是更的过程中？ -红莓- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:27:02

• 嗯，现在去做骨密度也没什么用。也没法吃药什么的。 -落花飘零- ♀ (57 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:35:19

• 对已经更了的我打击比较大。网上买的哑铃刚到家但没动力了。 -小青云- ♀ (52 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:13:55

• 没好好看文章啊。锻炼是有必要的，是为了增强肌肉，减少以后跌倒的风险，这是很重要的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:16:14

• 接受批评：） -小青云- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:20:19

• 我更了几年了，现在去健身房做重量，就是为了维持骨密度，2年后看能不能增加，要吃K2 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:24:08

• 记得回来更新：）哪个牌子的k2比较好？ -小青云- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 13:30:41

• 不知道哪个牌子好，我买的D3 + K2，吃完这瓶不买了，自己做纳豆，K2含量高好多倍。 -tiger00- ♀ (111 bytes) () 12/08/2022 postreply 15:38:05

• 美国的统计数据：在养老院里，能活过3年的不到5% ，所以，千万不能因摔倒住到那里去，心情肯定不好。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 14:33:36

• 赞医生用数字说话；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 16:38:47

• 看了落花医生的文章，一定要去做力量练习，不能再偷懒了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 17:44:06

• 是的，要加强力量练习。我有这个风险。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 19:19:33