菜鸟跑者分享：记一次跑步较量（2022/10/15）

今天送娃去学校的高中越野队跑步训练。训练地点是屯里的小山坡，这个小山坡开始一个多英里是大约1000多尺的爬升，后面到了山脊上就是上上下下的小丘陵地形，步道比较宽，挺适合跑步上下坡训练。娃们训练的时候，自己也在附近做自己的训练。今天阴天，温度也不高，自己的训练是stride repeat，高步频＞210spm全力跑20秒，休息45秒，然后重复10次。这个训练结束后，时间尚早，就自己去跑山了。

 

一路跑山顺利，无话。跑的环线去程有上有下，总体爬升；回程升少降多，主要下坡，总里程约6英里。回程途中遇到越野队部分队员爬山，于是返回来随着他/她们往上跑了一小段，又随着他/她们下山往回跑。越野队通常上山跑得快，下山比较放松。而我最近跑山的机会不多，抓住机会练习自己的下坡跑，速度要快一些，于是慢慢也在超过他们一波波的队员。

 

本以为今天的训练就这样结束了，故事出现了。距离停车场还不到一英里的一个拐弯处，我超过了四五个小伙子，然后听到后面一阵喧哗，接着听到逐渐紧凑的脚步声。咦，这是要追我不成？！我稍微向前压了压重心，慢慢提高了步频。后面的步子也明显紧凑了些，不用回头，我也知道后面的人开始离我近了些。今天早些时候不是刚练了速度跑吗？于是自己又慢慢提速，根据后面的脚步声，我知道离我至少还有好几米的距离。就这样，后面的人提速，我也跟着不断提速，但是应该始终保持着几米的距离。前面提速的时候，坡度还比较小，感觉挺舒服。结果后面坡度越来越大，速度越来越快，渐渐有些控制不住的感觉，明显的需要更多的集中力。又尽量提高了一下步频，稍微降了一下步幅，过了最陡的一小段，就又加大了步幅。后面的人在短暂的一小段时间里离我应该不过两三米。后来在接近步道起点不远处，远远看到越野队里更多的一队人马挡在前面，自己借势把速度降了下来，后面的小伙子也降速了。故事于是乎就结束了。据娃后来讲，那小伙子应该是个高一的学生。

 

回头看了下手表，把自己吓了一跳。最高配速4：40，被追了3分钟。哎，还好只有三分钟。感觉一个字：爽！哈哈。

 

图中红色圆圈处开始被追。

 

 

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所有跟帖： 

• 还好，后面追的是小哥，不是熊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 00:24:49

• Polebear呢? 过来一下下。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 02:42:56

• 嗯，棍熊 出来吓一下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 06:57:34

• 哈，不是说遇到熊不是最慢最后一个就好吗？ -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:06:36

• 下坡注意安全，这样追我不放心。 -布兰雅- ♀ (292 bytes) () 10/16/2022 postreply 01:59:23

• 布版提醒的极是。这个速度自己以前没跑过的，也只能借着下坡跑出来。这次在前段不陡的地方，体会那种加速送胯 -oghost- ♂ (272 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:21:24

• 你的髂胫束最近没事吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 15:20:10

• 谢谢布版还记得。膝盖现在基本上没什么问题了。前段时间有几个星期跑六休一，运动量比较大也都没什么不适感觉。脚弓脚背和跟腱 -oghost- ♂ (205 bytes) () 10/16/2022 postreply 21:58:59

• 老夫聊发少年狂^_^ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 05:05:13

• 獠发 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 06:19:37

• 是啊。＾_＾当时就想，超我没问题，咋也得费点力气吧。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:25:03

• 我在trail上遇到高中生或者大学生，乖乖溜边儿给人家让路，心里想，要是年轻三十几年。。。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 13:44:14

• 我也是给人让路的，等人跑过去一段距离之后看自己能不能跟一小段。我大中午顶着太阳跑的挺多的，总体上相对人少。昨天 -oghost- ♂ (75 bytes) () 10/16/2022 postreply 22:09:03

• 最高配速4：40，越野队的高一学生追不上，牛！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 07:24:33

• 一直没敢回头，…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:30:02

• 前小段有些他快我快，不用回头；后一小段真的不敢。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:43:08

• 高中越野队里水平参差不齐的。娃在里面，知道他们前面的梯队都是跑得非常快的，自己没法跟他们相提并论的。他们 -oghost- ♂ (121 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:31:25

• 你太棒了！ -我痛恨跑步机- ♂ (345 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:27:10

• 高中越野队是报名就可以进的啊。有很慢的。我还没跑过正式半马全马，还是菜鸟。一直在慢慢总结菜鸟阶段的进步和体会，也至少先 -oghost- ♂ (39 bytes) () 10/16/2022 postreply 08:40:30