好的。给你昨天（weekday）和今天（weekend）的sample

1. 时间段。 我一般都会在下午四点以前结束进食（睡觉前空腹至少6小时）。进食总时间在两小时之内（偶尔也会到三四个小时）

2. 喝： 水和绿茶（清茶），至少8到10杯

3. 吃：

    A）今天周六，我们约了儿子去一家新BBQ店吃饭。12:30-2:00pm. 我要了half rack pork ribs （吃了80%）， 加3个sides： collard green + green beans + cole slaw. 后来儿子要了个milkshake， 我也尝了几口。回家吃了大半杯nuts（带壳花生+pastachio+ 核桃仁）， 一杯每天必吃的糠糊（一小勺Metamucil+一大勺oat bran+一中勺collagen podwer+半小勺chia).

   B）昨天周五，1-2：30pm, 上班间隙吃了一个鸡肉白菜汤（一个鸡腿+半个鸡胸）, 一块豆腐干，一片cheese，一大勺greek yogurt+一大勺shocottage cheese. 大半杯nuts 和一杯糠糊 （成分见上）。还有1/4月饼 - 这个不是每天吃，但我常常吃一小块黑巧克力。

其实每天一顿吃的不少，不比别人一天吃得少。

所有跟帖： 

• GG, 能问问你一天的卡路里是多少？我怎么觉得你吃的总量挺少的。 再加上你一天锻炼两次，你的体重不会下降吗？只是好奇。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:05:07

• 我不计算卡路里，因为我觉得食物成份和吃法(包括进食时间段)比卡路里重要多了 -GoGym- ♀ (335 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:18:38

• 我也好奇进得少出得多，体重不会降吗？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:21:00

• 帮你大致算了一下卡路里 -清水胜浓茶- ♀ (525 bytes) () 10/16/2022 postreply 02:20:38