赞分享，很有启发。

来源: 清水胜浓茶 于 2022-09-15 22:28:18 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (417 bytes)
回答: 业余健身者的业余锻炼体会 由 L94607 于 2022-09-15 20:22:41

拉推上肢 腹肌也是我力量的三项， 不求增肌减肥，只求保肌和保体重。

目前跑步完我只能做15-20分钟重量训练，每项都5-6分钟的同样组合，而且我只用轻重量（15kg以下）；一个人练没有指导怕受伤。

有时间我会再加了一点拉伸 柔韧训练，主要是平衡跑步后的下肢肌肉疲劳。 

 

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