赞分享，很有启发。

拉推上肢 腹肌也是我力量的三项， 不求增肌减肥，只求保肌和保体重。

目前跑步完我只能做15-20分钟重量训练，每项都5-6分钟的同样组合，而且我只用轻重量（15kg以下）；一个人练没有指导怕受伤。

有时间我会再加了一点拉伸 柔韧训练，主要是平衡跑步后的下肢肌肉疲劳。