跑步时前脚掌还是脚跟先着（落）地好？

1. 一名专业教练基本不会建议和指导改正跑步者脚的落地方式，无论是在哪个运动水准上。

2. 脚的自然落地方式是根据跑步者的速度需要（生物力学），短跑时前脚掌落地是必须的，一定的。

3. 10000人参加马拉松比赛，75%的人脚跟先着地，20%全脚着地，5%前脚掌先着地，所有跑者都是合理的。

4. 前脚掌落地的跑者需要有强有力的小腿脚踝力量支持，赤足跑步自然而然就是前脚掌落地，但很难持久。

5. 平底/薄底的跑步竞赛鞋的设计也是让脚尽快地把重心过渡到前脚掌，完成一个周期的跑步动作。

6. 了解合理有效的跑步动作是好的，但不要专门改变跑步脚的落地方式，切切！

7. 上述解释说明一个道理，跑鞋不是越贵越防震越好，强健的肌肉肌腱关节都是练出来的。

请看2013年波士顿马拉松精英比赛时脚步动作的技术分析

 

请读下面这篇文章，我完全同意这篇文章的详细解释：

http://fl.milesplit.com/articles/112223/heels-or-toes-what-is-the-best-way-to-run

所有跟帖： 

• 谢谢教练。我做了你的课代表。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:28:24

• 我不敢在脚步落地这个话题上多说，因为没有把握。我是在附和转来这篇文章的观点 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:34:16

• 是啊。Lexus画了那个图的脚后跟，我赶紧提醒要小心。不能突然刻意改变。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:45:43

• 这不是我想出来的 -LexusOnly- ♂ (98 bytes) () 06/09/2022 postreply 13:31:35

• 提示：1。可以找些油管视频看看，仅仅是看看。2。有些跑步的基本drills，可以学学练练，很有帮助。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:30:26

• 前腳掌落地似乎更合理能減震 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:30:36

• 其实“着地”这个词有点误导。应该是均匀重力分布传递。 -布兰雅- ♀ (476 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:42:51

• 对，我上面刚刚又更仔细的讨论了 减少冲击力的原因 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 14:06:19

• 谢谢教练兄的分享，保存下来，慢慢地学习琢磨。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:36:08

• 很同意，到我们这个年纪，真的没有必要再去纠结这些，跑姿是自己的力量和柔韧性决定的。 -落花飘零- ♀ (170 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:36:39

• Also based on your body’s mechanical ratio -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:46:09

• 曾经很纠结现在放开了。更加倾向前外侧脚掌。不过对我来说跑步就是一个初步的消耗，没必要考虑这么多。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:47:29

• 短跑用前脚掌“弹”，不用脚后跟，跟腱负荷大。教练讲的是长跑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:57:28

• 谁能用脚跟先着地12秒完成100米跑？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:26:39

• 啊哈。跑步真的要有天赋，比如您。 -布兰雅- ♀ (75 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:33:49

• coach rides horse, doesn't need to run -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:36:43

• Listen to your body. That is it, isn't it? -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:43:02

• 是的，感冒了就歇两天。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 13:13:53

• 不一定。 -LexusOnly- ♂ (120 bytes) () 06/09/2022 postreply 14:09:16

• 我从小学六年级(87年)跑到现在都是脚跟着地向脚掌滚动，只有穿钉鞋跑400米才能前脚掌着地 -喵儿爸- ♂ (149 bytes) () 06/09/2022 postreply 14:38:19

• 谢谢专业信息 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 16:04:43

• 长跑伤员支持一下教练，前脚掌先着地只能是暂时的，不可能长久 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/10/2022 postreply 03:26:31

• 谢谢，简单明了。时常遇到的问题 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 06/10/2022 postreply 10:19:40