作为资深颈椎病患者（以前多年通宵打麻将的后果）

可以负责地说，跑步骑车啥的都没用。

颈椎和肩部的问题，其实只是冰山的一角，反映了整体力量的缺乏（所以依靠局部肌肉代偿），所以不是头疼医头的。要坚持做整体拉伸，力量训练。引体向上（开始做不起来可以用resistant band)，俯卧撑，各种上肢和核心训练。每次力量训练前后都要拉伸。

这个是长时间的，不要指望一时间就有好转。要持之以恒的。可以考虑找一个一对一的教练

所有跟帖： 

• 我喜欢从前在单身宿舍的打法，8圈牌俩小时结束！赢了钱吃涮羊肉去。 -喵儿爸- ♂ (68 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:08:31

• 啧啧，本来是pro的身体，愣是被你霍霍了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:16:44

• 打酱油的在Pro面前就是渣渣，我400米按女子标准是健将，按男子标准二级都费点事，估么着现在是八级了^_^ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:33:55

• 我400米49”15啥也不是，只能4X400米接力比赛凑一棒 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:39:13

• 我要是有您指导说不定能破50秒，不过入不了您的法眼啊 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 11:45:27

• 打牌最后都是中长跑/竞走队的赢钱。其他人耐力不佳，困了走神了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:09:34

• 哈哈哈哈，原来耐力好还有这个好处 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:14:14

• 俩小时八圈牌是高度紧张的，摸了牌马上打出去，节奏很重要，就像整个长跑队一起跑圈， -喵儿爸- ♂ (104 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:22:51

• 我从来没注意过打麻将的速度，下次注意一下，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:28:41