各位大侠，请推荐一套简单实用的锻练方法对付stiff neck and shoulder pain 感觉跑步作用不大。谢

所有跟帖： 

• 游泳？划船？Kayaking? 瑜伽？这个我不熟。不知道是正面作用还是反面的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 08:41:56

• 作为资深颈椎病患者（以前多年通宵打麻将的后果） -落花飘零- ♀ (551 bytes) () 06/01/2022 postreply 08:54:56

• 我喜欢从前在单身宿舍的打法，8圈牌俩小时结束！赢了钱吃涮羊肉去。 -喵儿爸- ♂ (68 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:08:31

• 啧啧，本来是pro的身体，愣是被你霍霍了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:16:44

• 打酱油的在Pro面前就是渣渣，我400米按女子标准是健将，按男子标准二级都费点事，估么着现在是八级了^_^ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:33:55

• 我400米49”15啥也不是，只能4X400米接力比赛凑一棒 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:39:13

• 我要是有您指导说不定能破50秒，不过入不了您的法眼啊 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 11:45:27

• 打牌最后都是中长跑/竞走队的赢钱。其他人耐力不佳，困了走神了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:09:34

• 哈哈哈哈，原来耐力好还有这个好处 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:14:14

• 俩小时八圈牌是高度紧张的，摸了牌马上打出去，节奏很重要，就像整个长跑队一起跑圈， -喵儿爸- ♂ (104 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:22:51

• 我从来没注意过打麻将的速度，下次注意一下，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:28:41

• 按摩 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:00:19

• 先针灸和按摩松解肌肉，然后瑜伽拉伸和加强力量。瑜伽最好找个老师，循序渐进，否则过犹不及 -飞花令- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 11:17:57

• 风摆柳 -fuz- ♂ (219 bytes) () 06/01/2022 postreply 13:36:58

• 针灸，亲测有效。 -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 15:34:42

• 少做伏案工作，用其他方式增加被动收入 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 11:58:12