大家都在忙工作，我先打个卡

昨天。本地club每周一次的group. 场地6x800。间隔2分。2 marathon pace, 2 tempo, 1 marathon, and 1 upper tempo 

3,4,5有点儿aggressive。一哥们起步很猛，一过弯道就撑不住了，不知道他要降到什么程度，我只好先solo了。

蓝色配速，红色心率

所有跟帖： 

• 赞！你的预热不够？怎么一开始心率那么高。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 07:01:21

• 他的心率大部分和我差不多，没你的beast mode -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 07:45:27

• 你想说小布非人类：） -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:06:46

• 我想说。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:21:41

• 嗯，我觉得确实有个瓶颈。没办法，我们各自只有一副牌，只能尽量打好那副牌 -落花飘零- ♀ (234 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:23:00

• vo2max只是一方面，不必纠结 -喵儿爸- ♂ (128 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:27:04

• 谁说的？！我昨天研究了一下Vo2max，人家的说法都是有根有据的 -路过2013- ♀ (197 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:34:48

• 就是，他肯定自己的VO2max不咋的，酸溜溜的，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (151 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:51:27

• Agree. -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:53:01

• 老乡也跟着起哄架秧 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:58:07

• 嘿嘿，昨天就扭扭捏捏的，今天又酸溜溜的。来，这个糖友情送你了 -路过2013- ♀ (534 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:04:00

• 嘿我还真爱吃这个。算了，我招了，不然你们非要把我牙酸没了 -喵儿爸- ♂ (524 bytes) () 05/12/2022 postreply 10:45:40

• 藏这里了。真不错。我练跑步怎么练也跑不过你。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:03:24

• 那你应该 < 10岁啦。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:12:56

• 猫爸还很年轻呐，从你这个scale来看，你的年龄在40上下。 -路过2013- ♀ (74 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:21:35

• 你这confidence interval大了去了，再有两年就grandmaster喽。我同意，不准！我早说了 -喵儿爸- ♂ (38 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:37:34

• 不能说不准，只不过表它是根据你每天运动的情况做一个average的判断，没办法考虑具体个人的情况。 -路过2013- ♀ (144 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:54:30

• 不会吧，心率不同吧 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 12:05:54

• 真牛！我猜是61，请发奖：-）））。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 14:16:31

• Fitbit的cardio fitness score和这个vo2max是一回事吗？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:19:40

• 那个是2019年某次PR的比赛。饿兽模式。从18英里一冲到底。 -布兰雅- ♀ (142 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:29:05

• gu and salt stick every 2 miles? 看来我波马吃少了。41号是你？果然beast -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:38:09

• 我是间隔的。4英里一个GU。共6个GUs. 6个salt. -布兰雅- ♀ (55 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:41:06

• Maybe. Only 2 laps. Or maybe a little exited. -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:02:36

• Average 149. Max 172. -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:03:42

• 真练啊，鼓掌！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:03:36

• 种瓜得瓜种豆得豆， -喵儿爸- ♂ (171 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:17:30

• Mile Race! 这个是教练的专业了。我拿小凳坐听。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:22:08

• 我也要听！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:24:57

• ha，我扔一大砖头儿，砸出俩蹭课的：） -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:28:45

• 教练明明是被小布请来的。你该谢谢小布 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:55:10

• 哈哈。我跟随教练很多年。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:56:58

• 看恢复情况而定。实际训练主要是掌握intervals 之间的休息时间。。。这个操作性很大 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:41:47

• 这样啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:43:38

• 多整些fartlek 之类的informal。。。。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:48:14

• 好，明天搞fartlek,再来汇报 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 10:16:27

• 请问休息时间怎么确定？根据心率么 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:48:37

• 是的，理论是一回事，掌握起来不用可丁可卯 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 14:54:04

• 佩服。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:07:46