今天练习的是哑铃, 重量是2x(15-50)磅, 应该不算重, 每个动作15-25次

由轻到重，每个动作做两组，第一组稍重，次数少些，第二组稍轻，次数多些，(重量磅x次数)：

侧平举：20x15, 15x25;

上举(无依靠)：25x15, 20x20;

蝴蝶(俯身)：30x20, 25x25;

仰卧过头举：30x15, 25x20;

弯举：30x15, 25x20;

前平举：30x15, 25x20;

蝴蝶(仰卧)：40x10, 35x20;

卧推：50x20, 50x15;

深蹲：50x20, 50x15;

单臂划船(左右)：50x40;

卷腹：2x100;

平板支撑：3分钟；

俯卧撑：宽/窄距 2x40/30.

全部做一遍，加上组间休息差不多一个小时。

所有跟帖： 

• 你这样的举重，其实类似cardio，重量不大但数量很多，而且练的肌肉太多了 -GoGym- ♀ (319 bytes) () 04/30/2022 postreply 06:01:52

• 太赞了！GG美眉绝对的professional水平！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/30/2022 postreply 06:27:01

• 哪里啊，就是练的时间长了一些 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/30/2022 postreply 18:23:07

• 谢谢大神指点, 前天只是热身, 为周末的加重做准备. -<好片>- ♂ (172 bytes) () 05/01/2022 postreply 13:40:11