今天练习的是哑铃, 重量是2x(15-50)磅, 应该不算重, 每个动作15-25次

由轻到重，每个动作做两组，第一组稍重，次数少些，第二组稍轻，次数多些，(重量磅x次数)：

侧平举：20x15, 15x25;

上举(无依靠)：25x15, 20x20;

蝴蝶(俯身)：30x20, 25x25;

仰卧过头举：30x15, 25x20;

弯举：30x15, 25x20;

前平举：30x15, 25x20;

蝴蝶(仰卧)：40x10, 35x20;

卧推：50x20, 50x15;

深蹲：50x20, 50x15;

单臂划船(左右)：50x40;

卷腹：2x100;

平板支撑：3分钟；

俯卧撑：宽/窄距 2x40/30.

全部做一遍，加上组间休息差不多一个小时。