今天练习的是哑铃, 重量是2x(15-50)磅, 应该不算重, 每个动作15-25次
由轻到重,每个动作做两组,第一组稍重,次数少些,第二组稍轻,次数多些,(重量磅x次数):
侧平举:20x15, 15x25;
上举(无依靠):25x15, 20x20;
蝴蝶(俯身):30x20, 25x25;
仰卧过头举:30x15, 25x20;
弯举:30x15, 25x20;
前平举:30x15, 25x20;
蝴蝶(仰卧):40x10, 35x20;
卧推:50x20, 50x15;
深蹲:50x20, 50x15;
单臂划船(左右):50x40;
卷腹:2x100;
平板支撑:3分钟;
俯卧撑:宽/窄距 2x40/30.
全部做一遍,加上组间休息差不多一个小时。