运动，饮食，健康和美

新坛主题太好啦，从各位姐妹那里学到了很多，也整理一些自己的经验，上片庆祝！ 我已经是奔5的年纪，2娃，工作很忙压力很大，Vo2 Max年龄组Top 1% （53），睡眠RHR基础心率47，Garmin的判断是"Your Fitness age is 20." 真是至高赞美了:-) 人到中年，唯有运动是一点ME TIME。锻炼不再是兴之所至，要在有限的时间达到最大效果，我的对策是既坚持又不要太辛苦，每天养生跑半小时5公里，核心/拉伸/力量都各做10分钟左右。 再说说饮食：我小时候非常挑食，蔬菜只吃黄瓜番茄鸡毛菜3种（前2的蔬菜身份似乎存疑)，葱姜韭菜芹菜香菜大蒜都是仇敌，讨厌面条也不喜欢米饭，简直了。 因为有家族糖尿病史，这几年开始注意饮食，愉快地断了白米饭，愉快地主攻肉类和奶酪，不太愉快地每天吃沙拉，而且因为不喜各种香料也不加酱料。 跑马拉松的时候严格控制过饮食，觉得人生太灰暗了。所以酒/甜点/冰激凌/巧克力都没有戒，但吃得很少。去年底体检，除了血压低，所有指标都非常好。   主业仍是跑步，每天养生跑半小时5公里。加拿大冬季漫长，家里一堆设备，还有划船机没拍。 Inspire Smith Cage，力量练习神器！进店想添个小东西，出门搬了最壮观的一套设备。 只有你想不到，没有练不到的肌肉群。 Buns of steel 搞笑撸铁装。就问我家GYM还缺啥吧 LOL 每天早上的核心和拉伸：200+各种仰卧起坐 & 各种柔韧拉伸。 CrossFit gym撸铁。力量仍是我的弱项。 Toe to Bar，很考验上肢和核心力量，上周末课里做了80个。 过去2年重量和核心训练，炫腹肌，呵呵 对比：怀揣9磅10盎司（8斤8两）胖娃娃，vs.训练马拉松那一年。 跑马的训练重点是build mileage & endurance，体型恨不能纯平。 20年前的白裙子。 10年前的红裙子。 网购的新裙子，提醒自己生活中仍有鲜花和阳光。 谢谢大家！

所有跟帖： 

• 再赞一次！太漂亮了！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:58:35

• 谢谢落花版主 ：-） -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:01:37

• 太美了！可以去流坦BSO了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:58:44

• 照片基本都秀过的，忘了说后面都是近照，旧裙子还能穿 LOL -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:02:45

• 最后那个裙子，我见过。应该在时尚坦。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:12:02

• 是的，买了好久没机会出门，只能在家自拍，放个照片了 :-) -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:30:41

• 不错，看到马甲线了 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:07:00

• 好贴如云。美女如画。 -布兰雅- ♀ (189 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:10:20

• 多谢版主，工作热情真高！ -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:31:19

• 身材容貌搭配一流，赞！ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:12:58

• 谢谢老乡美女，握手 -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:35:10

• 又见美女! 赞! -GoGym- ♀ (247 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:16:04

• 对，每天和各路乱花钱的神仙打架，这两年又要做各种疯狂的预测，居然没头秃，就靠运动续命 -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:39:18

• 你们的产品应该市场大好吧？胖子越来越多 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:54:41

• 是的。但是钱又不进我口袋，管理越来越繁琐，供应和物流无比抓狂 -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 04:42:56

• 为什么我看不到点赞的button？再看再赞～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:37:22

• 在belly button 下面。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:40:20

• 哈哈，是我手机下载太慢了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:47:26

• 非常好！一张照片顶1000 句。文字不多，正好。赞！toe to bar -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:10:17

• 佩服。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:29:00

• 赞！能在家里自己坚持锻炼的都是意志力强的人。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:30:05

• 赞！ 漂亮！ -qkv9(半梦半醒)- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 15:14:41

• 你的Smith cage很让我长草, -清水胜浓茶- ♀ (131 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:05:48

• 其实比较compac的，但比较高，多比较几家，试用一下 -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:28:15

• 从里到外的美！太佩服了！ -糯米粥- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 18:01:13

• 又见美女，腹肌好赞 -alazycatinsd- ♀ (179 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:12:33

• 一起努力 :-) -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 04:43:32

• 美女好棒，请教什么是养生跑？ -frenchchic- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 20:53:31

• 不push 速度和长度，累了随时放缓，心率基本在Zone2-3，比较轻松的5K -醉里吴音- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 04:45:35

• 学习了，回头我也试试，谢谢！ -frenchchic- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 09:10:14

• 佩服持之以恒的人! 好身材都是得来不易。 -购物不狂- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 12:26:05

• 真美丽！气质特别好！ -Abby妈妈- ♀ (0 bytes) () 04/18/2022 postreply 08:38:48