运动健身坛开张大吉：长跑时如何保护膝盖

斑竹已经说到合适自己的跑步鞋的重要性（比如我只用new balance的running shoes），就不多说了。

感觉老中很少说步频的作用，其实很多跑步文章、在谈到保护膝盖时、强调高步频 higher running cadence。

我提到“小步幅、高步频”时，LexusOnly网友说“小步幅 腿不用抬很高，冲击力会小不少”，一点不假。

不仅如此，小步幅避免脚跟着地、从而避免对膝盖的直接冲击，这一点可能更重要（加下图）。

一般来说，每分钟160就太低了；办法就是通过减小步幅增加步频来达到相同的速度。

我十多年前膝盖扭伤过。七八年前开始长跑，当时也是担心膝盖；后来采用合适的跑鞋和注意步频后，到现在膝盖没有问题。

大概隔天跑，大多数时间跑5-6公里，速度大约是11.5公里/小时，步频一般在180或以上。

所有跟帖： 

• 我手表设的alarm，步频小于195会提醒我 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:17:47

• 对自己太严了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:35:58

• 斑竹也许不是专业运动员，但已经是超级发烧友了 -玻璃坊- ♂ (201 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:58:14

• 我一般在190左右，跑800和400能上195。有公式吗？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:23:20

• 高步频对保护膝盖非常重要。可是，关心膝盖的人多，知道这点的却不那么多。 -布兰雅- ♀ (101 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:04:36

• 我就是后来才知道。步幅长，步频155 跑了很久（因为心跳慢？）。 -零不是数- ♂ (41 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:13:53

• 高步频。记在小本本上了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 07:27:47

• 最简单粗暴的方法，减速佛系跑+勤换鞋 -清水胜浓茶- ♀ (94 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:14:57

• 勤换鞋是啥意思？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 07:26:13