运动健身坛开张大吉：长跑时如何保护膝盖

斑竹已经说到合适自己的跑步鞋的重要性（比如我只用new balance的running shoes），就不多说了。

感觉老中很少说步频的作用，其实很多跑步文章、在谈到保护膝盖时、强调高步频 higher running cadence。

我提到“小步幅、高步频”时，LexusOnly网友说“小步幅 腿不用抬很高，冲击力会小不少”，一点不假。

不仅如此，小步幅避免脚跟着地、从而避免对膝盖的直接冲击，这一点可能更重要（加下图）。

一般来说，每分钟160就太低了；办法就是通过减小步幅增加步频来达到相同的速度。

我十多年前膝盖扭伤过。七八年前开始长跑，当时也是担心膝盖；后来采用合适的跑鞋和注意步频后，到现在膝盖没有问题。

大概隔天跑，大多数时间跑5-6公里，速度大约是11.5公里/小时，步频一般在180或以上。