长跑的呼吸是个很大的话题。你这里谈论的是呼吸节奏。

简单说，先不要刻意改变，而是以你最舒适的方式呼吸。不然变成不自然，邯郸学步，反而影响跑步效率。

这么说，不是说呼吸方式不重要。反而是太重要了，但要长期的训练。不单单是改变一下节奏。

你一定听说过，胸式呼吸，要加强腹式呼吸。也听说过跑步岔气，横隔膜，还有最大摄氧量VO2 Max，核心肌群，腹肌，还有，落花脖子上具有的两块强大的锁突肌。这些都要长久的训练才能打下"呼吸肌群”的基础。不然单纯谈论节奏效果不大。呼吸不深，很浅，摄氧量小。

呼吸的节奏，有33，22等四五种。都可以，平时可以专门训练每一种，练熟。但真正跑步的时候，要灵活运用。这和你跑步的速度，爬山的坡度，海拔，距离有关。而且要不断改变，就像跑姿也是要坚持换换，不能一种呼吸节奏方式到底，会疲劳的。摄氧量，不是越大越好，呼吸太快反而不利血液含氧量。也不能全是腹式呼吸，要胸腹平衡。一句话，打好基础，灵活运用，以最有效的方式呼吸。以后有空我专门写一篇。

所有跟帖： 

• 又提我的脖子。。。。晕。。。伦家也是要美的好不好么。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:52:13

• 你的脖子好点没有？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:54:31

• 惭愧，你教我的，我三天打鱼四天晒网，好在现在我们有这个论坛，多提醒 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:55:55

• 脖子还是要当心。还有一个简单办法 -GoGym- ♀ (194 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:11:59

• 好，马上试试看！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:31:35

• 你以前讲过的，我学到了，脑袋经常这样自然垂晃了。我游泳的时候喜欢自然浮，这两个玩儿给我相同的感觉。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 21:12:09

• 我就是羡慕你的脖子啊。你肺活量肯定很大。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:58:20

• 中看不中用，跑步比你慢多了啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:59:51

• 瞎说。星期天那么大的风，那么多的坡，你最后跑步的速度，很漂亮啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:07:09

• 我今天早上跑all out 五分钟，想想那是你半马的速度，吐血啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:32:14