10×10

来源: Mightybear 于 2026-01-21 05:30:31 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (981 bytes)
本帖于 2026-01-21 05:47:24 时间, 由普通用户 Mightybear 编辑

 

A 10x10 workout, also known as German Volume Training (GVT), is a high-volume strength and muscle-building method where you perform 10 sets of 10 repetitions for a specific exercise, often with short rest periods (60-90 seconds) and moderate weight, aiming for significant muscle fatigue and growth. 

第一次做这种训练，累死了

下面的广告，以前能打动我，现在已经免疫了，锻炼没有捷径，只有一天一天长期坚持。我应该是shaun T 的老粉丝了，insanity, Max 30都刷过无数次，但是效果都没那么好，他以前都是自体重训练的，现在也那哑铃了

所有跟帖： 

• WOW，这个GVT的强度训练你能跟上，敬佩并为你骄傲！“锻炼没有捷径，只有一天一天长期坚持”，说得真好。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 06:46:47

• 太谦虚了，喜欢你家娃娃，我家娃娃说no的时候，我就叫他 "no no 宝" -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 08:07:17

• 这种high volume增肌效果一般不如low or medium volume but high weight -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (175 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:00:10

• 你说的对，CG也是偶尔来一次，就是运动多样化，不同的训练模式 -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:01:38

• 积极锻炼当然好，但也要当心这些Influencer的身材肯定不是光按他们网上视频练出来的 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (319 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:39:48

• 100 同意，shuan T 自己贴的对比图都能看出来，以前更正常 -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (81 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:57:58

• 他原来的确比较正常，而且现在还皮肤刷色了 ：) -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 08:21:29

• 说的太对了！GG是本坛的宝藏 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:04:57

• 你才是宝藏呢 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:40:08

• 你俩都是坛宝宝 -Mightybear- ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 08:08:31

• 谢谢分享，跟着学习了。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:15:18

• CG大部分时间是增肌主，这种偶尔搞搞增加一下endurance -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 12:16:55

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