“我们一生的年日是七十岁， 若是强壮可到八十岁； 但其中所矜夸的不过是劳苦愁烦， 转眼成空， 我们便如飞而去” 诗篇90:10
我去划船的路上要经过一个养老院。经常能看到老人们坐在轮椅上，或被护工，或被家人推到河岸上晒太阳。看到他们享受老年生活，我给自己定了两个小目标。第一个，趁着还能自主行动，要珍惜每一个阳光明媚的日子；第二个，八十岁的时候要有足够的肌肉，能自己划到河上去晒太阳。
第一个小目标这个水季完成得不错。从四月初到十一月初，整整7个月时间，除了恶劣天气和出远门，基本上每天都下了水，很多时候一天多次，最多一天下了四次水。“劳苦”的方式不外乎皮划艇，独木舟，还有桨板。
皮划艇
四月五月是皮划艇冲浪的时间。四月初的气温七八度，阳光已经开始有了热度。但水温只有一两度，河里冰水共存，刺骨的冷，是为一大“苦”。
今年还上了报纸。其实从1970年代就有人在这里玩，我在这里都玩了20年了。而本地报纸电视几乎每年春天都会有报道，把这当做新鲜事。可见这个运动的小众。为此我还写了一篇科普文章。
花式皮划艇在浪上，利用水的力量可以做出很多技巧和动作。但需要体能和力量，也离不开柔韧性和协调性。以前做这些动作觉得很难，这两年开始练瑜伽之后，这些基本功都有了显著提高。所以虽然年龄在增长，但是做这些动作反而更轻松。
直升机旋转(Helix)
空钻(Air Screw)
白水皮划艇除了冲浪，还可以去漂流。
5月初去了Madawaska 河。今年去得早，蚊子和黑蝇都还没出来，成功避过了另一大“苦”。
7月底去了渥太华河。七八月份是这条河漂流的黄金季节，水温和气温都宜人。
白水皮划艇好玩，但门槛很高，需要经常练习。从6月底到8月底，每个星期四晚上，我们组织了Bate Island的白水皮划艇之夜。今年的出勤率比往年好，最多一次有十几个人。为了降低白水皮划艇的门槛，还开了几次平水皮划艇入门课。
皮划艇还可以用来钓鱼。不过今年夏天过得好快，感觉没钓几次就过完了。只做了一锅腊鱼。而往年要做两三锅。
秋天可以玩的选择不多，在平水里练花式是个很好的锻炼方式。强化核心力量。
到了11月，皮划艇能玩的地方更少，但这个瀑布是个好去处。
独木舟
如果说皮划艇是练爆发力，那独木舟练的是耐力。经常是烈日下一划就是好几个小时。人生三大劳苦，“打铁，划船，磨豆腐”，划船就是一个。但独木舟是一项不可多得的团队活动，特别适合家庭、团体一起出去搞团建。
6月底的“爸爸妈妈去划船”。因为下雨，由三天改为两天。这个从十几年前开始的活动，从“爸爸妈妈去划船”，到开始“只有爸爸妈妈去划船”，再到很快就会是“爷爷奶奶去划船”，告诉我们什么是“年日如飞而去”。
8月中旬的黑水河
8月下旬我们教会小组的独木舟野营。大自然是体验造物主大能的最好的地方。
9月下旬的Dumoine 河。这次值得一提的是两位大厨把独木舟野营的伙食搞出了新高度，成了吃货之旅。劳苦之中的一点快乐，不容易。
桨板
不知不觉，桨板已经玩了十年。一开始只是想随便玩玩，没想到变成了主要的玩水工具。说明接受新鲜事物是多么的重要。
它能象独木舟一样划长途练耐力，也能象皮划艇一样在白水里练爆发力，还能练平衡，做瑜伽，或者什么都不干，躺在上面晒太阳，睡午觉。
5月份，桨板冲浪
6月初等水温上来了，就开始了桨板瑜伽。十年前，桨板刚开始流行的时候，ESPN杂志发了一张冲浪界大神Laird Hamilton和他太太Reece在桨板上裸体秀肌肉照片（链接在文末）。我当时看到那张照片也有一个小目标，就是拍一张类似的秀肌肉的照片。结果发现桨板瑜伽实现这个目标很容易。
桨板瑜伽我是去年开始练的。首先练的是单腿平衡。先用桨做辅助练了一年，今年开始练不用桨。经过刻苦练习，还真练成了“绝世无双”的“神功”。
战士3 (Warrior 3)，在陆地上练难度不大，但在桨板上，我感觉是这些单腿独立动作里面最难的。因为它涉及到重心的前后移动。
舞者(Dancer)的难度也不小，同样也是因为有重心的前后移动。
老鹰(Eagle)，因为没有重心的前后移动，反而比较容易。
在桨板上练单腿独立是一件超级好玩的事。需要全神贯注，平心静气。很有挑战性，然而却没有门槛，不分年龄水平都可以练，而且只要练就会有进步。有不少动作。
在练单腿独立过程中，经过不断摸索，最后找到了诀窍。这个诀窍总结成一句话，就是重心保持在支撑面之上。我之前写过一篇分享，链接在文末。
今年又加入了手臂平衡的几个动作。有划船划出来的上肢肌肉，练这些动作还是很容易。
单腿乌鸦(One-Legged Crow)
飞鸽(Flying Pigeon)
康迪亚二
还有很多
瑜伽的手臂平衡动作跟划船有惊人的相似性。两者看上去都是以手臂为主的运动，实际上两者的手臂都不是发力部位，而只是起力传导的作用。划船要把核心发力传到桨上，瑜伽手臂平衡则是要把自重传到支撑面上。所以两者都需要“沉肩坠肘”，目的一是形成一个稳固的框架来有效传导；二是保护肩膀，免于扭伤，拉伤。明白了这个道理之后瑜伽手臂平衡动作就变得很轻松了。
除了单腿平移和手臂平衡，桨板就是一块瑜伽垫，很多瑜伽动作可以直接平移过来。
桨板瑜伽的观赏性跟它的实用性比起来是小意思。桨板瑜伽练的是基本功，是很多别的运动所必需的。比如平衡能力，可以用于桨板冲浪，河流桨板，高山滑雪等等。再比如手臂平衡练出的强健肩膀，能大大减少肩膀受伤的几率。
桨板还可以用来钻瀑布。当气温到达30度以上，陆地上暑气逼人，就是到瀑布后面凉快一下的好时候。
七八月份也是在激流里玩桨板的好时候。这个时候水温和气温都高，让落水成了一种乐趣。每一次落水，都象是投入大自然温暖的怀抱。跟5月桨板冲浪落水的感觉是天壤之别。
浪里白条
7月底横渡渥太华河的活动，桨板是重要的护航工具。正是那一天我下了四次水。早上做瑜伽，上午护航，下午教课，晚上跟老婆一起去河里“饭后散步”。
今年还新加了桨板看烟花的项目。坐在漆黑无人，凉风习习的河面上，最能体会烟花易冷。
八月初儿子参加了渥太华铁人三项。我清早去河里看他比赛。
今年在桨板教学上增加了单腿平衡课。能够分享我练习中的一些心得，让别人少走一些弯路，也是一种快乐。
桨板虽然已经玩了十年，但今年还是有很多全新体验。
有几次练瑜伽碰到下小雨，发现身体发的热，抵消雨丝的凉意，是一种很神奇的感觉。
有几天气温30度以上，大太阳，在水面上做瑜伽就跟做热瑜伽一样，汗如雨下。好在随时可以跳到水里凉快。
今年也发现了早上去河里做瑜伽的好处。早上气温不高，可能感觉有点凉，但初升的太阳照在身上很温暖。最开始是早上有20度才出去，到后来发现15度也可以，再后来是10度。明年要试试5度的感觉。瑜伽士能够在冰天雪地里修行的传说我觉得很有可能。
有一天早上还看到了水獭一家五口在晨练
Laird Hamilton在ESPN的采访中说：“从某种意义上说，变老其实是一种人为的选择。除了头发变白、皮肤出现皱纹之外，你身上并没有真正发生什么。衰老是一种心态。” 确实，头发会白，皮肤会皱，眼睛会花，但肌肉的保存期很长，而且能通过锻炼不断补充。其它的功能，比如心肺功能，平衡能力等也是可以通过锻炼来保持。很多时候你觉得老了，可能只是缺乏锻炼而已。到八十岁还能划船的目标很有可能实现。
相关链接:
ESPN: Just another day at the beach for Reece and Hamilton
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