1. 激素变化——雌激素下降
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雌激素水平下降后，身体的脂肪分布模式会改变。
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年轻时，女性体脂更容易堆积在臀部和大腿（所谓“梨形”），而雌激素减少后，脂肪更倾向于集中到腹部（“苹果形”）。
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腹部脂肪尤其是内脏脂肪增加，对腰围影响特别明显。
2. 基础代谢率下降
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随着年龄增长，肌肉量自然减少（每10年可下降约3-8%）。
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肌肉是高代谢组织，减少会让基础代谢降低，同样的饮食量更容易变成脂肪储存。
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这使得即使饮食不变，也更容易“长腰”。
3. 胰岛素敏感性降低
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更年期及老化会使胰岛素敏感性下降，身体更容易把多余糖分转化成脂肪，尤其堆在腹部。
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如果饮食中精制碳水和糖分较多，这种腰部脂肪积累会更明显。
4. 压力与皮质醇增加
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更年期常伴有情绪波动、睡眠质量下降。
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压力和睡眠不足会提高皮质醇水平，这种激素促进脂肪在腹部储存。
5. 运动量不足
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很多女性在进入更年期后运动减少，特别是力量训练不足，肌肉流失更快，腰部脂肪自然增加。
简单理解
更年期的腰围增长，是激素变化 + 年龄代谢下降 + 胰岛素反应变差 + 生活方式共同作用的结果，所以很多人即使体重没变，腰围也会变粗。
