查了一下ChatGPT，说了原因，也说解决方法。看来力量训练是控制腰围的主要运动：

1. 激素变化——雌激素下降

• 雌激素水平下降后，身体的脂肪分布模式会改变。

• 年轻时，女性体脂更容易堆积在臀部和大腿（所谓“梨形”），而雌激素减少后，脂肪更倾向于集中到腹部（“苹果形”）。

• 腹部脂肪尤其是内脏脂肪增加，对腰围影响特别明显。

---

2. 基础代谢率下降

• 随着年龄增长，肌肉量自然减少（每10年可下降约3-8%）。

• 肌肉是高代谢组织，减少会让基础代谢降低，同样的饮食量更容易变成脂肪储存。

• 这使得即使饮食不变，也更容易“长腰”。

---

3. 胰岛素敏感性降低

• 更年期及老化会使胰岛素敏感性下降，身体更容易把多余糖分转化成脂肪，尤其堆在腹部。

• 如果饮食中精制碳水和糖分较多，这种腰部脂肪积累会更明显。

---

4. 压力与皮质醇增加

• 更年期常伴有情绪波动、睡眠质量下降。

• 压力和睡眠不足会提高皮质醇水平，这种激素促进脂肪在腹部储存。

---

5. 运动量不足

• 很多女性在进入更年期后运动减少，特别是力量训练不足，肌肉流失更快，腰部脂肪自然增加。

---

简单理解
更年期的腰围增长，是激素变化 + 年龄代谢下降 + 胰岛素反应变差 + 生活方式共同作用的结果，所以很多人即使体重没变，腰围也会变粗。