一定热身！ “如果膝盖受伤，专注于上半身的锻炼；如果肩膀拉伤，专注于下半身的锻炼”

所有跟帖： 

• 对！发现教练不管上私课群课流程都一样，从来不略过热身。自己似乎也很久没有受伤了...每次热身充分应该是原因之一 -weed123- ♀ (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:57:26

• 简单地说，力量训练热身至少包括动态拉伸和动态暖身（提高心率）。针对当天训练主要动作采用不同暖身方法 -weed123- ♀ (196 bytes) () 05/30/2025 postreply 11:06:37

• 我去gym 会自觉地先拉伸再做力量，一项一项地做完。但是，在家经常忽略这重要的第一步，好象顺手拎起哑铃就练练， -Waterchase- ♀ (105 bytes) () 05/30/2025 postreply 12:46:33

• 这个…… 我个人体验是，看是什么伤。骨折和肌肉损伤当然不能动伤处，筋健和关节如果不动就受限更不容易恢复了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 10:51:33