请教大家下坡马的跑法

来源: 1001tmkx 于 2025-05-12 06:42:42 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (760 bytes)

看了很多波马跑者戒告说刚开始的三个迈大下坡一定不能跑快，否则it will destroy your glutes. 也的确很多人跑过伤心坡以后发觉后面的六个迈相对平缓但是glutes酸痛跑不出来成绩了。

看到猫哥猫嫂的下坡马，一路坡度长度都比波马的前面几个迈厉害很多，反而很多人去跑这个白山马目标就是BQ，也的确很多人大幅PR，BQ了。之前尤其开心跑的马应该也是这个思路。

这样看起来就有些矛盾了。

跑过两个的人说说看，波马的有三五个迈不能快跑，后面三五个迈跑不快，是因为中间的起起伏伏吗？我记得猛子哥是说还是可以跑快一些的。

 

所有跟帖： 

• 因为波马在16-20英里有伤心坡啊。跑完下坡再跑上坡是很痛苦的。要是倒过来可能就不会这么虐 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 07:11:42

• 因为后面的上坡，所以前面下坡要保守 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (135 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:19:21

• 下坡马是总体elevation是下降的意思。波马不是下坡马，有800多英尺的总体爬升 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (638 bytes) () 05/12/2025 postreply 07:46:20

• 我怎么觉得波马是下坡马？哈哈。除了4个似有似无的小上坡，没完没了的大下坡。把我脚趾都抵黑了。总降1275尺。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:12:30

• 我觉得一是心态不一样。已经bq了的，在那里更想表现一下，前面就太快了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (195 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:31:44

• 是的，先下坡，身体会default觉得就是应该这么快，一旦下坡结束，哪怕是平地都会觉得很辛苦，很多是mental -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:35:13

• 当然也有这个eccentric后的表现。这个表现大小早晚我觉得跟前面的坡度大小，速度快慢（就是肌肉拉伸缩短的幅度）有关 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:54:03

• 波马挺怪的，说是下坡吧有800多的爬升。说是上坡吧，下坡多到不qualify世界记录。 -二龙路14号- ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (1069 bytes) () 05/12/2025 postreply 10:49:22

• 因为下坡太多了，而且起点终点相差太多。波马虐是因为大坡在16-20英里 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 10:58:42

• 波马虐是因为大坡在21-24英里。嘻嘻嘻。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:14:31

• 我觉得波马最难的不是伤心坡，那点坡算啥。最难的是太折腾，大早起来，到开始跑都中午了，早没力气了。纽马也是。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:26:28

• 在bus上把脖子都睡疼了 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 14:26:34

• 就那黄校车，四处透风。我都睡不着。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 16:08:11

• 我倒是觉得闷得很，容易晕车。这次边上的大妈非常健谈，我最后只能和她道歉，说我想闭目养神，呵呵 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 16:20:29

• 哈哈，我边上是大叔。他说了几句。然后我就给他一个迷人的微笑，不说话。他就也说不下去了。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 17:30:01

• LA各种车都有，我做了黄校车；mt. charleston的车全套都豪华 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 19:12:27

• 对，车上有厕所，太方便了。下车都不用排队上厕所了。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 20:15:08

• 你中大奖啦，我们停车场缠毛线一样绕了很久 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 21:11:30

• 对，我隔6周跑了两个下坡马，会尽量整理分享。赞你的思考，都是很实在的问题 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 15:42:46

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