下坡马是总体elevation是下降的意思。波马不是下坡马，有800多英尺的总体爬升

来源: 山水一程歌 于 2025-05-12 07:46:20 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (638 bytes)
本帖于 2025-05-12 08:22:11 时间, 由普通用户 山水一程歌 编辑
回答: 请教大家下坡马的跑法 由 1001tmkx 于 2025-05-12 06:42:42

前面下坡跑太快，后面上坡和最后10K就会失去后劲。

任何比赛都要有控制，哪怕是总体5000英尺一路的大下坡，比如Mt Charleston。。

跑大下坡对双腿保持力量控制的要求高。特别是股四头肌quadriceps 需要控制膝盖和落脚，减少重力对这些部位的冲击, 你试试跑个大下坡就会感觉到quads肌肉高度紧张，一点也不轻松。但是总体下坡马还是很有优势的，因为重力站在我们这边，速度自然会快。

练下坡马要多练quads的力量。重力训练eccentric loading会有帮助。

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