这种10英里，我一般都是 Progression。你前面太快了，成了正分割，训练效果不好。心率上去了就下不来。

所有跟帖： 

• 她说过前面3迈是tempo，后面5迈是爬坡跑，爬坡总要慢一些的 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:23:27

• 预热1迈似乎不大够。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:24:06

• 不知道。我知道有些人是预热和cool down分开的。 -羽绒服- ♂ (36 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:25:43

• 要是能看到心率和升降英尺就清楚了。我长跑一般不停表。Drills的预热、降温会停。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:32:32

• 对，图里缺了心率和爬升。楼主用喵爸的tip,拿手机倒下来就可以看到了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:36:42

• 不是倒下来，是横过来。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:37:42

• 行！你中文强！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:38:52

• 逗你的。^o^ ... 电线杆倒下来就是横过来。我绊一跤，空中画了1/4个圆，也是倒下来。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:42:34