菜鸟报了半马，下三个月应该怎么练？好像去年6k 越野跑三十七分钟不到，最近六英里跑十分钟英里，能三个半小时内跑下来吗？

所有跟帖： 

• 没体验无法回答。去年练长跑, not happy。 今年练短跑, happy。 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/21/2025 postreply 21:13:00

• 做自己喜欢的事情，没必要每个人都去跑全马或者半马 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 05:28:00

• 找个计划跟一下，现在能10分配速跑6迈，肯定用不了三个半小时了，练仨月2:15差不多 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/21/2025 postreply 21:26:12

• 10分配速跑半马，如果练三个月半马跑进210是非常有可能的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 04:33:00

• 我曾经比赛10k 58分，现在觉得跑到20k pace要 掉很多，2个半小时能完成就是惊喜了。当然我今年刚开始练跑步 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 05:40:30

• 需要跟一个适合的计划，三个月的时间准备对于半马足够了。计划的目的就是让你能够以现在跑10K的配速跑半马 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 06:06:00

• 你的情况三个小时没问题。我跟你起点差不多，就练了两个月，现在两个半小时多点。每周跑三次，两次三四迈的短途，一次长的逐渐 -二胡一刀- ♂ (108 bytes) () 04/22/2025 postreply 10:21:59