我觉得我今天的午饭看起来不错，吃起来也挺好吃的。可能各人新陈代谢有很大差异，我觉得我的运动量不狂吃会瘦成人干。每天三顿饭基本像下图的量，再加牛奶冲蛋白粉，香蕉，苹果，酸奶配坚果，一大把花生米等等。控制自己只吃一块25克70%黑巧克力，两块饼干。这个还在修炼中，甜点还是很诱人
最近研发出更懒的做饭方法，菜饭instant pot 电高压锅一锅出。各种杂粮和豆类隔夜泡好。做的时候放入胡萝卜，白萝卜，洋葱，西红柿丁。Green peas, green beans, brussle spouts 这几种完全可以买冷冻的，口味差不多。再放些turmeric, saffron, salt and pepper,电高压锅压30分钟就好了。十多种食材一锅出，而且有很多蔬菜。
懒人鸡汤：鸡腿不洗不去皮，我不喜欢切生肉。皮朝下instant pot saute function。然后加热水，胡萝卜，白萝卜，姜，盐压20分钟。然后去皮，去骨都很方便。
instant pot 最大优点是不用看着，懒人食谱的精髓是准备时间不超过20分钟。
去公司的两天都是salad bar 拿各种蔬菜，豆子，杂粮等等称重一斤左右，都吃了也挺占肚子。叶子下面藏着各种烤蔬菜，豆子之类。中国胃salad加热后再吃。员工食堂有优惠要狠狠褥羊毛。我的国际胃很喜欢吃cheese on toast
