我认为波马后面崩的原因只是因为后面的上坡，跟前面下坡关系不大

纽马比波马更难跑，因为纽马有坡，而且不是净下坡。波马前面的下坡没有让它变得更难，而是更容易。即使没有后面的‘伤心坡’，很多人还是会跑崩。马拉松就是这样。但有了伤心坡就更容易崩。很多人把波马跑崩归咎于前面下坡太快。我觉得更准确说只是前面太快，而上坡还是下坡无所谓。这基本是跑崩的共同原因。怎样波马不跑崩呢？和别的马一样，前面不要太快，不管上坡还是下坡。如果前面有下坡还有平地，那下坡还是应该比平地快些，但下坡和平地总体上不要太快。

 

下坡跑会造成肌肉微创。但我在多年跑下坡后的经验是，这个微创一般只有在delayed onset muscle soreness 发作后才有明显影响。这个最早一般也要20小时之后。

 

我认为跑马的基本准则还是even effort. 这就要下坡快跑，上坡慢跑。

 

上坡太大时难以做到even effort, 或者如果even effort 就太慢，牺牲太大时间。那就要上坡effort level 高一些。其实最优总是在even effort 和even pace之间。只要坡不是很大，even effort 就接近最优。

所有跟帖： 

• 是的，咱们都有越野经验，那点下坡不算啥。相反，我经常是下坡心率更高。说明借着下坡，太“猛”了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:06:59

• 严重提醒各位，雷欧的话一定要听。雷欧获得了波马年龄组冠军！！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:08:49

• 跑下坡手表显示心率高也有可能是不准 -勇敢的雷欧- ♂ (147 bytes) () 03/28/2025 postreply 06:32:22

• 下坡快，小腿酸，有两个原因。一是微创，会DOMS，不大影响比赛。第二是太快，供血不足，乳酸堆积，这会影响本次比赛。 -布兰雅- ♀ (57 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:15:01

• 要负劈叉还是要最后付出努力的。even efforts到了最后几迈会感觉更难。雷欧是有经验的高手。还是用训练说话 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:40:42

• 用GAP（坡度调整配速）更准确。雷欧阐述得更清晰。我是发现我跑群队员有不准确的概念，以为下坡就是慢慢跑。 -布兰雅- ♀ (395 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:54:38

• 以前写的GAP： -布兰雅- ♀ (108 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:55:45

• 多谢雷欧指点！！记下了！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 13:18:58