举重时需要肌肉爆发力和足够强度举起很重的重量，心率要接近最大心率的一定水平。所以网上说重训是无氧运动。其实

多数情况下，短时间的爆发力之后需要休息和恢复，心率下降，就是有氧时间。

对新手来说，像我，还在学习基本功，举的重量还不够。举重时的最大心率是我慢跑时的zone2。所以我的重训基本上没有无氧效果，都是有氧。正在逐渐提高重量。

这有个渐进过程。我在练了两三个月以后力量、强度和心率已经有所提高。数字是参考。主要还是看个体感受与能力。

 

 

所有跟帖： 

• 你不是前两天刚发过一个视频，讲的挺好的，有氧无氧是身体不同的能量系统。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 17:23:45

• 有link 吗？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 17:24:25

• 看置顶贴 -山水一程歌- ♀ (81 bytes) () 03/21/2025 postreply 18:15:39

• 谢谢， 根据视频，再 google 了一下 -LexusOnly- ♂ (6662 bytes) () 03/21/2025 postreply 19:53:10

• “有氧” 听起来很健康，有益，高大上。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 17:23:56