举重时需要肌肉爆发力和足够强度举起很重的重量，心率要接近最大心率的一定水平。所以网上说重训是无氧运动。其实

多数情况下，短时间的爆发力之后需要休息和恢复，心率下降，就是有氧时间。

对新手来说，像我，还在学习基本功，举的重量还不够。举重时的最大心率是我慢跑时的zone2。所以我的重训基本上没有无氧效果，都是有氧。正在逐渐提高重量。

这有个渐进过程。我在练了两三个月以后力量、强度和心率已经有所提高。数字是参考。主要还是看个体感受与能力。