腾飞时间

耐克的神鞋,叫做 阿飞(Alphafly),汽飞(Vaporfly),还有Zoomfly等等,都是飞行。HOKA,是纽西兰毛利语,也是飞的意思。

“腾飞”时间,是我取的名词,意思是“腾空飞行”时间。英文是 Fly Time。我们跑步,大部分时间都在空中飞行。而竞走,没有腾飞时间,任何时间都必须有一只脚踏实地,否则犯规DQ。

腾飞时间(Fly Time)的定义:是指跑步时每跨一步离开地面的时间。Flight Time is the amount of time you spend off the ground between strides when running.

所以,反义词是“触地时间”,Ground Time.

Stride Time = Fly Time + Ground Time (跨步时间 = 腾飞时间 + 触地时间)

一般跑步的步频是每分钟180步。每步 = 60/180 = 0.333秒 = 333 毫秒

我的触地时间大约在200毫秒。所以我的腾飞时间 = 333 - 200  = 133毫秒。133/333 = 40%,我有40%的时间双脚离地,在空中飞行。嗯,不算太差,但也不怎么样。

这是我昨天晨跑的触地时间,大约200毫秒。低的地方有184毫秒。高的地方一般是在爬坡,昨天这个半马距离的爬升是850尺。在结尾部分,有一个冲天“刺刺儿”,大约420毫秒,就是被狗狗吓得停下来了。浪费了8秒时间。不过,离开狗以后我就飞也似的落荒而逃,触地时间降到了168毫秒。而且直到终点,都在180毫秒左右。

触地时间,越短越好。可以增加你的腾飞时间。人在空中飞,阻力少很多。于是,很多身高很矮小的菇凉小伙,跑的速度并不慢。所以说跑步并不是个子越高跑得越快。

请注意,触地时间200毫秒,人跟人也不一样。格格陈琳也是200毫秒,和我一样。但她是冠军,为什么呢?因为步跨。假如我的步跨1.25米,格格1.45米,同样180步频,那我不能破伞,她是242。这是因为,她的步数少了,总触地时间少很多。

为了提高跑速,除了练习力量、耐力等,提高腾飞时间是一个基本技能。也就是要注意竭力缩短触地时间。我的教练说的是大地就是烧红的钢板,踩上去,立即弹跳起来。慢慢养成习惯,成绩会有很大改善。同时,在空中时间长了,真的可以享受飞行的快乐。而且有了更多的空中时间,我就有时间考虑每步如何降落,以最轻松的姿势和部位落地,减少疲劳、受伤,以及对肌肉的牵拉,小腿、大腿、臀部都不会酸痛,于是可以跑得更远,也更快。

所有跟帖: 

喵爸,你的触地时间是多少? -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 16:49:30

先说你的么。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:02:30

我没装那个装置 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:34:00

你是说Stryd? Garmin 965 也有GCT。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:29:52

我只有935 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 04:24:00

没事,数据不重要,手表更不重要。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 09:54:36

估计得250 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:09:02

不可能,你跑那么快,应该在185左右 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:56:35

你解释了速度与触地时间的关系,可是没说怎样“竭力”缩短触地时间? -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (138 bytes) () 03/20/2025 postreply 16:59:16

嗯,很多东西都还没来得及说。待大家详解。这不,我先抛个砖,引你玉了。:)) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:02:16

其实很简单 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (140 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:05:15

怎样玩股票?低进高出。怎么跑得快?练! -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:26:29

+1, 我已经找到办法, 正在反复练习 -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 07:56:00

就是练轻功呗 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:00:32

练轻功,是不是减肥的意思? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:02:53

身轻如燕肯定有帮助 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 17:14:19

我#常常#做梦能飞行 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 18:46:10

我也经常梦见在飞。但好像是在滑雪缆车或降落伞那样的飞,双脚悬空,手臂不动。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:27:48

我相反,全是手上下舞动 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:05:10

我也是手不动,就是自然的飞起来。估计你前世是只鸟儿:) -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 05:55:00

我只有在身心愉悦才会梦到飞。姿势跟游泳差不多 -桉桠- 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 08:18:26

脚跟先着地,Air time 会少 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 18:44:50

是吗?我习惯前掌,蜻蜓点水。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:24:05

前掌应该会更快,着地后马上像弹簧把身体往前推 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (87 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:08:22

我也是脚前掌着地。一般这样频率会快一些 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:19:50

对膝盖也好 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:37:05

是。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:18:36

看看布兰雅的Ground Time, 和我的比一下,明白了为什么她可以冲3小时,我的要慢40多分钟 -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (158 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:31:30

这怎么改?哈哈哈你好可爱。我教练说的:“想象你踩在一块烧红的钢板上。” -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:09:44

我上个周末的long run着地时间平均218毫秒,百米141,2迈interval 180 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:19:07

你就要破三了 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:57:35

早呢!我耐力和vo2max 都不行。跟喵儿爸十万八千里的距离。我目标是健身,时间不重要 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (272 bytes) () 03/21/2025 postreply 05:58:58

我喜欢这个态度 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (197 bytes) () 03/21/2025 postreply 07:34:00

跑步虽最原始,但并不简单。我在关注并且优化的跑步姿势,感觉如果姿势不到位,跑多了没什么用 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 03:42:45

+1. -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 07:53:00

好教材。我没有运动手表,但感觉自己脚步比较重,触底地时间应该长,练习应该从减少触地声音开始。 -fafamiV- 给 fafamiV 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 04:07:06

赞!纯天然跑马健将! -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 08:54:21

你是天才! -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:33:09

学习了 -桉桠- 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 04:57:15

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