增肌减脂，体重

首先，体重很直观，BMI 19到23

但是最近发现有的博主完全胡说八道，比如一定要把体重控制在bmi 19，然后说自己是减脂老司机，一天吃4种药，包括berberine, 苹果醋，还有什么提高代谢的，一天吃两顿，断碳水

想说非这么大劲把体重维持在健康的边缘是不是也是病态啊，好好吃饭好好锻炼很难吗 ，一天一万步，什么非剧烈运动消耗脂肪，真是一本正经的胡说八道。

轻断食引起心血管疾病风险，走路根本不是有氧。

我的体重都是一轮一轮的增肌，减脂的，比如现在就是增肌期间，我会多吃蛋白，锻炼也是大重量，

减脂期间除了吃的少，减少脂肪摄入，吃的干净，瘦，我现在的bmi 20.5, 

我的肌肉线条更明显，腰围减少，臀围增加，锻炼就是要四肢粗壮

 

所有跟帖： 

• 非常有道理！很多女的被带偏了、以为一锻炼就跟施瓦辛格似的，增肌很难的！加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 14:51:08

• 可不，以为肌肉那么容易养的吗，那个5磅哑铃就是力训了。买菜的带子也有5磅吧 -Mightybear- ♂ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 15:00:55

• 哈哈，“ 四肢粗壮” 我想四肢发达，咱熊族梦想一样 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 15:52:16

• 握一下熊掌 -Mightybear- ♂ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:39:59

• 妹子你这是啥app -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 16:21:16

• 这个是caroline girvan的app，年费99 -Mightybear- ♂ (35 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:38:42

• 我也觉得女生不用刻意减脂，气血充足身体健壮心态幸福平和最好了 -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:13:56

• 赞20.5！欢迎秀肌肉 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:52:04

• 我老公不让我减脂………… -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 05:34:09

• 嘿嘿，是男人都喜欢手感好的。 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 06:34:21

• 身体没那么好对付的。增肌减脂都是战斗。今天10磅你增肌了，过一阵身体就“切，这点就让增？上15磅再说”。吃少了减脂吧，身 -桉桠- ♀ (176 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:07:19

• 锻炼身体都是上坡路 -Mightybear- ♂ (182 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:30:16

• 谢谢分享经验，努力争取向你学习。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:45:14

• 太谦虚了，咱俩都属兔子，握爪 -Mightybear- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 12:53:31

• 无图无真相， 哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:53:41