大部分健康的人都能完成马拉松距离

走的速度是每小时5公里，快走的话，每小时6公里。马拉松42公里（195米）。前面稍微跑跑，按每小时8公里算，就跑一小时，后面走，那7个小时也完成了。如果关门时间是7个小时，就不会dnf。

跑步和走路的区别是有一个双脚同时离地的时候，那落地的冲击力就比走路大。我现在的体会就是这个冲击力主要靠臀部的肌肉来承接。臀部肌肉弱，胯骨那里就容易酸痛。如果经常做力量训练，负重下蹲什么的，那里肌肉比较强，就问题不大。当然负重下蹲主要是静止的力，跟跑步腾空落下的冲击还是有区别的，所以要做好转天肌肉酸痛比较辛苦的准备。

我现在对这个心理准备得很好

所有跟帖： 

• 没训练过的人一下子走7个小时的可能性不是很大吧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 12:43:31

• 我算的方法里，有点富裕量，就是中间吃点喝点上个厕所的，不过厕所要是排队就没谱了。 -羽绒服- ♂ (168 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:27:22

• 我走过一个半马，花了三个半小时，比跑半马累多了，主要是时间拉的太长 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 12:55:00

• 对的。我觉得做Pacer可能比自己撒丫子跑更累。要照顾群众，说话，控速，最关键是时间拉得长，好饿。耗能高。 -布兰雅- ♀ (215 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:01:59

• 所以说让你们跑慢不容易呢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:18:03

• 干嘛去走半马啊，直接退赛不就完了。 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 02/06/2025 postreply 14:33:09

• 痛哥是竞走运动员 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 16:16:24

• 孩子上高中的时候报了一个半马，他也不练，比赛开始跑了两三迈，剩下就是走了，为了陪他，我也就走下来了，比我自己跑累多了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 16:38:00

• 噢噢，你是一个好爹爹呐，你孩子是女儿吧，要是儿子应该让他自己走下来 -会飞的小象- ♀ (325 bytes) () 02/07/2025 postreply 07:05:20

• 我们全家那年labor day 走了著名的Mackinac bridge, 3小时45分，来回9.7 英里 -Waterchase- ♀ (325 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:26:17

• 是吧。你们也很能走啊 -羽绒服- ♂ (66 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:36:04

• 还有十一二迈呢，越往后越难，因为累了，脚磨了，各种疼痛出现了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:39:58

• exactly，我们常说，马拉松从20英里才真正开始 -落花飘零- ♀ (63 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:49:01

• 让你们说的，我也有点怕了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 14:33:34

• 去年12月，我不间断走过至少五次以上，走一个马拉松不到八个小时，稍微跑一到两个小时，七个小时应该问题不大。 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 17:44:35

• 其实马拉松尤其是第一个马拉松，难得不是比赛那天，而是无伤无痛站在起跑线上的训练过程 -polebear- ♀ (170 bytes) () 02/07/2025 postreply 04:47:41

• 说得太好了。比赛只是 Let it happen. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2025 postreply 08:14:17