你这个计划是多长时间的？你上周累是因为之前一周跑的太hard了吧

累是说明身体需要更多的时间恢复，恢复好了下一次就会更强。

我觉得计划可以也应该Flexible，按照身体状况随时调整。通常我会调整强度，偶尔也会调整距离

 

 

 

所有跟帖： 

• 我最近琢磨出三个层次：肌肉筋骨，心肺，免疫。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:17:06

• 是哒是哒， 尽量把疲劳至于肌肉筋骨期，避免进一步。以前备战全马， 冬天都得一两次重感冒， 就是伤到免疫了 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:51:15

• 是这么个顺序。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:32:50

• 17周，前几周就是恢复。嗯，肯定还是需要恢复，少跟自己较劲儿。睡几个好觉，胡汉三就回来了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:27:52