本月 天气好，跑量 250 km。 目前没有增加跑量的计划

只有一天没有跑

与夏天全部有氧慢跑相比， 多了几次无氧训练

腰部感觉你以前好多了。 现在不需要先慢跑三公里等腰部适应了。 慢跑热身 200 米就可以了。 要不然慢跑三公里之后也没有多大细致去提速练无氧了

 

所有跟帖： 

• 跑量不少，我记得你跑得也挺快滴，跑吧，肯定错不了。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 06:16:53

• 谢谢。 比你跑量和全年无休还是有差距的 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 11/02/2024 postreply 10:34:24

• 看到你的坚持，姐满心欢喜。 -布兰雅- ♀ (220 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:25:28

• 老妹啊。 哥比你大多了啊 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 11/02/2024 postreply 10:33:03

• 平均每周40迈也是很高了！如果以健身为目的，足够了。 -山水一程歌- ♀ (201 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:36:53

• 是的。 现阶段健身为主。 等成绩提高到距离全马BQ了再考虑跑马 -成功的虎- ♀ (636 bytes) () 11/02/2024 postreply 10:39:48