分享一下今天的力量训练

来源: 小眼睛精灵 于 2024-10-04 12:22:27 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1119 bytes)

这个训练周期，我一周练两次力量，针对跑者的力量训练，大重量的基本没有。有很多单侧训练，也有很多小肌肉训练。两个多月下来，我感觉很不错，对我的伤恢复帮助很大。下面这套是我今天练的，比赛在即，力量训练也在逐渐减少，下周就没有了。

每个动作you tube上都能找到。讲讲这个side plan with hip flexion吧，下面是我的录像。对侧腹锻炼很明显，而且帮助核心稳定以及跑步中的抬腿。一边60秒。

做这个动作，找一个轻一点的弹力带，否则腿根本抬不起来，失去意义，练的过程中，弹力带经常会滑走，我的小窍门是绑在鞋带上，看下图。

所有跟帖： 

• 太棒了，这种弹力带我有好多，各种强度，练习核心和小肌肉很好的，昨晚上我还跟着教练做了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 12:27:46

• 嗯嗯，弹力带方便，出门带着也好 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 12:57:55

• 好奇一下，你这周有没有跑？下周还taper吗？ LOL -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (264 bytes) () 10/04/2024 postreply 13:38:57

• 我也来分享一下，今天100米蝶泳测试失败，金海豚的标准是2分25秒，我游了个2分30秒，下周再测吧，经验教训好几个啊，唉 -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (725 bytes) () 10/04/2024 postreply 12:52:38

• 运动都是相通的，你说的这几个教训对跑步也很适用 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 12:58:43

• 推荐你用swim pro app -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 18:49:00

• 里面有测试用的set，会安排测试前的热身游 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 18:50:00

• 谢谢，但我这么穷，游泳票都省着买，怎么会有钱买那个Ｇ什么的表。 -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 01:44:27

• 表不表无所谓，游起来再说，给我顶级的表，我也还是不会游lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 09:35:51

• 你这个计划很好，有针对性目的性。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (259 bytes) () 10/04/2024 postreply 12:53:29

• 嗯，就是那个runna带的，可以选针对跑步的力量还是普通的力量 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 12:59:23

• 谢谢分享！有些动作是我热身的一部分. 整体上看是一套陈氏太极拳. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 13:08:00

• 不谢，有些动作不加重量可以当热身，加了重量可以当正是训练 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:12:17

• 嘿嘿，我光顾着看精灵的身材了，嘎嘎棒，苗条但是有肌肉。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 10/04/2024 postreply 13:45:35

• 还得是他姨，终于有人表扬我了，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:11:19

• 肯定得表扬啊，身条太棒啦，羡慕耶。当然啦，让人垂涎的好身材是自律顽强的结果。给你点赞。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:23:51

• 搞半天这是你自己的视频啊，我开始以为是示范视频呢！都没点开，肯定是因为这身材太标准了！ -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 17:19:01

• 小花鞋真cute! -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 13:54:07

• 哈哈，谢谢旺旺，老结实了这鞋 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:11:41

• 年轻美眉经常穿的款儿，咱精灵还是年轻美眉。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:26:38

• 精灵好苗条！我要是能轻个5磅，估计速度还能快2分钟:D -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:16:35

• 谢谢B姐，我这几天掉了一点份量。临近比赛，特别容易饿，吃的很多，但是还是会掉一点，挺有意思 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:26:53

• 谢谢小精灵分享！收藏了 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:19:19

• 不客气，绝对把side plank提高一个级别 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 14:25:21

• 动作又标准又漂亮 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 17:36:16

• 谢谢队长 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 19:21:48

• 嘿！咱们精灵有力量，有力量，每天每日锻炼忙。举起了片片杠铃，练成了六块腹肌，再造了身材好漂亮！ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 10/04/2024 postreply 21:24:41

• 哈哈 你咋知道我是工人出身 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 19:21:21

• 精不精灵不知道，但身材是真FIT~ -子问- ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 23:54:06

• 谢谢 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 19:21:32

• 好美的身材！好有力量的侧撑和力量呀！谢谢跑梦妹妹的分享，祝下周日芝马跑得平安、开心、如意。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 04:59:31

• 谢谢兔姐 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 19:20:26

• 强妞儿！赞 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 07:45:57

• 嘿嘿 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 19:20:11

• 小精灵这身材，真叫人喜欢，我看了又看。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 08:07:28

• 8787 惠珊姐 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 16:47:19

• 这小腿肌肉，刚刚的！ -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 09:24:13

• 腿上肌肉确实不少 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 16:46:58

• 穿sports bras吧，我们要看腹肌！ -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 12:57:36

• 没有啊 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 16:46:22

• 我也是羡慕身材来的… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 13:20:00

• 你也逗我 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 16:46:36

• 小精灵，你倒是说说看，你为啥干啥啥行？我是除了能吃以外，干啥啥不行 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 17:14:00

• 因为我爱得瑟 你爱谦虚 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/05/2024 postreply 19:21:01

• 得瑟是美德，谦虚实际上就是矫情 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 02:29:00

• 楼主是男性还是女性？ -mikecwu- ♀ 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (51 bytes) () 10/06/2024 postreply 02:08:36

• 看骨盆啊。那么圆润..... -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (5107 bytes) () 10/06/2024 postreply 06:57:13

• 诛心啊 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:18:11

• 估计是想夸你比较豪迈，不对，豪迈那是你亲家的专利啊 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 16:40:26

• 我觉得他是因为你体脂低（肌肉杠杠的）所以不敢确认是女生…. -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 17:18:51

• 小精灵太棒了！ -东河山村- ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:01:15

• 谢谢东河，你回来了？ -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:19:07

• 谢谢，我收藏了，回头慢慢研究一下，加到我的单子里 -平林漠漠- ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024 postreply 10:17:12

• 核心力量真棒！赞健美身材！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 10/07/2024 postreply 12:37:27

• 请问这个抬腿动作可以平躺在地上或者坐在椅子上练吗？谢谢 -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 11:59:13

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