周六是我的休息日。今天跑的是6X600+7X200, 600中间是90秒走路，200米中间是60秒走路。

600米后三个我没坚持下来，都中间休息了10秒钟。

上周五是6个800+8个400

所有跟帖： 

• 厉害！望尘莫及 -山水一程歌- ♀ (182 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:05:44

• 800米是5k速度，600米3k,200米更快一点。我这几年一直找不着控速的那个感觉了，起腿就快，然后就坚持不下来。 -小眼睛精灵- ♀ (423 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:20:42

• 这种跑法, 非常有力！ 非常向往. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:34:00

• 慢慢来，间歇都是在跑量基础上才有的训练 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:40:02

• 恢复控速感对你是短时间的事。看来runna的计划比较难，还有两周该减量了还这么多高强度 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 14:55:05

• 刚开始恢复的时候，我选的低级别的，里程很低，我还觉得这计划够简单，后来好的差不多的时候，我调高了一档，发现速度训练真的是 -小眼睛精灵- ♀ (162 bytes) () 09/27/2024 postreply 15:15:37

• 哈哈，格格正在塑胶跑道上跑圈，后面跟了一二十个粉丝。100公里，438/727配速。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 16:38:26

• 控速感这词太高级了，离我很遥远。 我能跟上你们easy run 的速度就不错了。稍微快点就会受伤，interval 不敢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 04:58:29

• 小精灵的easy run配速是啥，看看我跟得上不 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:15:00

• 6分每公里 累的时候还慢一点 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:33:03

• 这个配速我可以跟，如果是6分每迈我就跟不上了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 11:47:00

• 你不是有自行车吗 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 13:20:35

• 这个主要是对自己身体的了解，更主要的是自律，我很缺乏 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:33:57

• 根据这些信息，我摸了半天鱼，制定出了一个适合我的间歇跑programs -平林漠漠- ♀ (190 bytes) () 09/27/2024 postreply 18:56:49

• 啥program，分享一下？让我们也学习学习，没准儿哪天我也鼓足勇气开始interval了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:14:00

• 这话是逼得我不得不贴了。。。（抛个砖引些玉） -平林漠漠- ♀ (1760 bytes) () 09/28/2024 postreply 12:03:41

• 谢谢！我也不喜欢太复杂的计划，记不住 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:21:00

• 不谢，贴出来大家一起讨论 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:34:29