刚做完今年体检，包括两年一次的骨密度。我第一次baseline是2020年，结果非常好。但立马进入疫情，gym都关门，停止了重训，就每天和LD爬山，自己觉得运动量也不少了。之后又更了，到2022再测骨密度，悲剧了，三个指标都大幅度下降，虽然T score 都 >0, 但以这个速度下降，骨质酥松也没多少年了。记得花花说过女性更后的骨密度是断崖式下降的，很可怕。好吧，2022年底重回健身房开始重训，由于种种原因，搞的是那种high rep的circuit 训练，就是被人戏称 house wife weight training的。虽然进步慢，但还是有些成效的。今年测DXA心里有些忐忑，很怕又大幅下降，刚出来结果，一微升，一微降，一持平，报告说变化 statistically insignificant, 所以平均持平，心里松了一口气。看来重训的确帮助骨密度的。
我的数据 T score：
2020 2022 2024
Spine. 0.7 0.0 0.2
Hip. 1.1 0.6 0.6
Neck. 0.6 0.2 -0.1
松口气之时，看到颈骨密度还在下降，生平第一次出现负值，以后要加入颈部重训了。
注：解释一下 T score。骨密度是用dual-energy X-ray absorptiometry (DXA)测量，一般测三处，颈椎，hip和腰椎 (L1- L4)。报告给出三个指标：骨密度绝对值， T score 和 Z score. 绝对值对我们意义不大，谁也记不得应该多少，T score 是指你的骨密度和白人健康20到29岁妇女平均骨密度的对比值，给出的是标准差值 (standard deviation). 比如测出的 T score 是 -1.0, 就是你的骨密度比二十几岁健康妇女骨密度低一个standard deviation. 在美国对五十以上妇女，骨密度在 -1.0以上都算正常，因为二十几岁骨密度最高峰，以后会逐年下降，更年期后更是加速下降。骨密度在 -2.5一下算骨质酥松。美国一般建议女性在65岁以后，男性在70岁以后开始常规测骨密度，但亚裔妇女属于骨质酥松高危人群，所以50岁以后就应该开始常规监测。但现在有个说法，亚裔妇女天生骨密度底，所以不应该用白人女性做对比，应该用亚裔二十几岁健康妇女做对比。这个说法有道理, 还是别有用心，我没有研究过。就比如中国成了世界第一糖尿大国后，政府把糖尿标准改得宽松一样，让我心生疑虑。Z score 是和你同龄妇女骨密度对比，没有意思，我认为是个故意误导人的数据，我从来不关注。落花以前详细科普过，大家可以翻来看看。
加一句，新冠疫情害死人啊。我以前空腹血糖都正常，2022听了花花说，去测了 A1c, 5.7!!! 真是很震惊，因为我低碳饮食十多年了，空腹血糖一直很好，没想到都糖前了。想想估计是新冠之后在家上班，书房外头就是厨房，低碳和 IF 都不坚持了。惊吓之余，赶紧加强饮食自律，去年和今年是 5.2和5.3。
