说说跑越野的水泡

这次西部一百,中国精英选手陈霖因为水泡而遗憾弃赛,让大家对越野的水泡有了直观的认识。水泡听上去不是大问题,但实际上堪称让越野跑者闻之变色。

水泡的形成,主要是因为脚和袜子,袜子和鞋底之间的摩擦。除了训练不够,鞋子不合适,跑姿问题之外,还有一些因素会引起水泡的形成。比如鞋,袜子湿了,鞋里进小石子或泥沙等等。这次西部一百夺冠的Jim Walmsley在补给站换了三次鞋,就是因为他感觉到脚上有起水泡的危险。他不惜花时间换鞋,看着他的对手先他出站。因为他明白,如果出了水泡,那就不是耽误一点点时间的问题,可能会不得不退赛。

我跑越野也出过几次水泡。其中有两次是比较严重的。这两次之所以严重,是因为水泡出在负重的脚跟。一次是在大峡谷R5时。当时我感觉鞋里进了一块小石子。我跑步途中各种操作也没能把它弄到不碍事的地方,直到我因为肠胃问题放弃,脱了鞋才发现我以为的小石子实际上是个水泡。也许它一开始的形成是因为小石子。但后来恐怕石子已经移开了,但是水泡还在,让我误以为是石子一直在。那次我即使没因为肠胃问题放弃,后来也很有可能因为这个水泡放弃。

另一次是在墨西哥的百英里。我的赛记里说到有一段穿了无数次的小溪。鞋湿了不用说,鞋里还进了沙子。后来出了水泡。好在离终点已经不很远了,还是能在水泡扩大到不能忍受之前完赛了。

因为这两次水泡的经历,我之后跑越野很小心。在今年峡谷耐力赛时我中间一度停下来脱鞋倒沙石。

水泡的危险就在于一旦形成,如果不处理,它就会不断扩大,直到无法继续比赛。

水泡的处理,一般是把它戳破,放水,然后用胶带缠紧。这些只是听说,我自己从来没处理过。

还有几次水泡出在非负重的地方,比如脚趾。这种危险小一些,只是比较碍事,不会退赛。

 

 

所有跟帖: 

你们,不用这个么? -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (197 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:34:55

我觉得这个对跑越野用处不大 -勇敢的雷欧- 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (724 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:50:43

我就是这么处理水泡 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:37:29

鞋袜的选择很重要,水泡的及时处理很关键。脚部护理不能忽视。还有一种更疼的是血泡 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (201 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:52:28

你跑这么多越野跑,才出现两次比较严重的水泡 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (1344 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:52:51

我跑步时似乎脚和鞋之间摩擦相对小 -勇敢的雷欧- 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (520 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:13:25

太牛了。不穿袜子!我每次大铁都会磨出泡,我觉得是因为脚湿了。上次波马也磨出泡,因为太热了把水倒在身上流到了脚上 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:27:15

我跑了两次雨中马拉松也没有打泡。跑鞋也不同。每个人情况不同 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (94 bytes) () 07/05/2024 postreply 11:02:24

鞋湿了确实容易磨脚 -勇敢的雷欧- 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (147 bytes) () 07/05/2024 postreply 15:27:55

年轻时,穿着高跟鞋逛街,脚趾脚后跟总会磨破,为了美,忍了 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 15:39:13

居然不穿袜子。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (311 bytes) () 07/05/2024 postreply 11:04:13

加了产品链接。拿走不谢。可惜厂家不给我回扣 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 12:17:19

好经验, 跑步不穿袜子 -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:22:00

及时补充水分,在脱水的状态下也容易出水泡 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:27:49

真的啊,以前没想到这一点 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 11:04:40

上面没有一位提及怎么系鞋带。大家可以分享一下自己是怎么系鞋带的吗? -三步两桥- 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 16:20:16

我这样系 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (82 bytes) () 07/05/2024 postreply 22:31:53

楼上大家都是这样系鞋带的吗?这样系鞋带难怪会有黑指压和水泡啊 :-) -三步两桥- 给 三步两桥 发送悄悄话 三步两桥 的博客首页 (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 08:02:50

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